Ile jeszcze czasu ?

Witam. Mam pytanie jak długo cwiczyc fbw? Cwicze juz 3 miesiace i jak na razie lekkie postępy są ale ostatnio coraz słabiej czuje po nim zmęczenie jakiś już łatwy sie on robi. Przechodzić juz na split ??

Możesz pomyśleć.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 180
Staż treningowy: 3msc
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyd trening + wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bd
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa


Diete już sprawdzałem tutaj jedynie co miałem za duzo wegli pochodzących z chleba i teraz staram sie zamiast tego jesc makaron.

a jak sprawa odzywania wyglada?

Nie bedę wypisywal wszytskiego z BTW tylko mityczna forme mojej ditey
rano mleko i platki owsiane
w szkole kanapki z szynka i jajkiem
ryz i kurak+surówki
ryz i kurak+surówki
makaron+twaróg
i przed snem twaróg
białka wychodzi ok 2.5g a wegli 5g
tłuszczy juz nie dopisywałem ale dodaje sobie oliwe do posiłków jakiś orzechy po posiłku

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-21 23:00:55

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ale to konieczne na tym etapie, biorac pod uwage twoje problemy

Tylko tak wam napisalem jak to mniej wiecej wyglada. Na tej diecie przez 3miesiace przybralem 4kg. Wracajac do pytania to ukladac juz split?

po pierwsze najwazniejsza jest dieta a potem trening , jesli diete dopracujesz i dalej ci nie idzie to mozesz zmienic trening z FBW na split