FoxXyx
Witam.
Tak jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów masowych to 2-3 kg przez ostatni miesiąc przyszło, dodam że cykl zaczałem wraz z monohydratem, ale wzrost masy zawdzięczam raczej diecie. W ciągu nieco ponad roku zroibłem 25 kg masy przy tym samym wzroście, natomiast siła nie idzie tak samo jak masa... Zawsze staram się spać przynajmniej 8-9 godzin. Mógłby ktoś pomóc i poradzić czy dalej mam pociągnąć ten plan, powiedzmy jeszcze z 2 tyg, a pózniej zrobić deloading?
A moze warto zrobić tydzień przerwy? Od roku ćwiczę bez przerwy, ale zawsze zaczynałem od zaniżonych ciężarów przez kilka tygodni, więc może to można nazwać przerwą samą w sobie?
Mój poprzedni plan to Starting Strenght 5x5, podstawowe FBW, jakie tutaj jest szeroko polecane wszystkim. Ćwiczyłem nim ok 4 miesiące, poprawiłem nieco osiagi siłowe, jednak bez jakiejś rewelacji, ze dwa razy robiłem deloading, a później czytałem trochę na temat metod Wodyna i zdecydowałem się na tą zmianę, bo plan przypadł mi do gustu, jest bardzo różnorodny. PO miesiącu mogę powiedzieć, że fajnie się czuję na tym dodatkowym dniu 10tek, jest tu nieco więcej ćwiczeń, zauważyłem żę w końcu moje barki nieco się rozrosły, być moze dzięki właśnie kilku ćwiczeniom w tym programie. Jednak tak jak mówię, najbardziej zależy mi na sile, bo o dietę jestem w stanie zadbać.
Tak wygląda plan:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
ZESTAW B:
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 Przedramię
8 Brzuch
PS: Przepraszam za dużą ilość tekstu, ale chciałem podać jak najwięcej informacji.
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-05-21 22:31:48
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-05-21 22:34:43
Tak jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów masowych to 2-3 kg przez ostatni miesiąc przyszło, dodam że cykl zaczałem wraz z monohydratem, ale wzrost masy zawdzięczam raczej diecie. W ciągu nieco ponad roku zroibłem 25 kg masy przy tym samym wzroście, natomiast siła nie idzie tak samo jak masa... Zawsze staram się spać przynajmniej 8-9 godzin. Mógłby ktoś pomóc i poradzić czy dalej mam pociągnąć ten plan, powiedzmy jeszcze z 2 tyg, a pózniej zrobić deloading?
A moze warto zrobić tydzień przerwy? Od roku ćwiczę bez przerwy, ale zawsze zaczynałem od zaniżonych ciężarów przez kilka tygodni, więc może to można nazwać przerwą samą w sobie?
Mój poprzedni plan to Starting Strenght 5x5, podstawowe FBW, jakie tutaj jest szeroko polecane wszystkim. Ćwiczyłem nim ok 4 miesiące, poprawiłem nieco osiagi siłowe, jednak bez jakiejś rewelacji, ze dwa razy robiłem deloading, a później czytałem trochę na temat metod Wodyna i zdecydowałem się na tą zmianę, bo plan przypadł mi do gustu, jest bardzo różnorodny. PO miesiącu mogę powiedzieć, że fajnie się czuję na tym dodatkowym dniu 10tek, jest tu nieco więcej ćwiczeń, zauważyłem żę w końcu moje barki nieco się rozrosły, być moze dzięki właśnie kilku ćwiczeniom w tym programie. Jednak tak jak mówię, najbardziej zależy mi na sile, bo o dietę jestem w stanie zadbać.
Tak wygląda plan:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
ZESTAW B:
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 Przedramię
8 Brzuch
PS: Przepraszam za dużą ilość tekstu, ale chciałem podać jak najwięcej informacji.
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-05-21 22:31:48
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-05-21 22:34:43
Krzysztof Piekarz
