Możecie mi troche pomóc z dietą?

Cześć jestem nowy i potrzebuje pomocy w ustaleniu diety.
kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250.

i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano na czczo po ćwiczeniu dwie (ćwicze 6 razy w tygodniu codzień na inne partie mięśni) oraz czwarta też 2 godziny przed spaniem.

Wzrost mój wynosi 180 cm oraz 55 kg wagi przemiane materii mam ponad przeciętną ale uprawiam sztuki walki (karate) oraz dużo łaże.
a sprawa zasadnicza to co powinieniem jeść? jak dostosować diete? np.
dzisiaj zjadłem rano na śniadanie 3 bułki, 2 z masłem i szynką a jedną z sałatą i masłem.
obiad to pomidorówka danie zasadnicze to ziemniaki z sosem kolacja 4 kanapki z serem. może być coś takiego popełniam dużo błędów w żywieniu? i czy oby dawkowanie odżywek mam ok jak na moja wagę bo czuje że puls mam szybszy a na lekcji dzisiaj to przyśpieszył mi i to dość dużo (możliwe ze to z upału ale niemam pewnośći).

Co do ćwiczeń jakie wykonuje to daje ciężary na około 80 - 70 % mojej maksymalnej liczby kilogramów jaką mogę podnieść. mam 29 cm w prawej ręce i 27 w lewej. na klate maksymalnie podniose 55 KG.

Więc troche mi pomóżcie z dietą i dawkowaniem jak jeszcze jakieś szczegóły są potrzebne to piszcie ja odpisze szybko.

nie łącz krety z mlekiem... i zapodaje Ci to https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Czaroz, obawiam się, że w jego przypadku potrzebne będzie przeczytanie wszystkich podwieszonych tematów.
Ninja1994, bierz się za czytanie i ułóż porządnie trening, dietę (bo to podstawa) .
Suplementy na razie odpuść.
Miłej lektury -> LINK

czemu ma nie łączyć ?
bez mitów, bez farmazonów

zacznij od czytania a następnie wklejenia ankiety działu