Masa.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 176
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok: 20%
Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby
Cel: masa
Ograniczenia żywieniowe: Nie.
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia /piłka nożna/basen
Suplementacja : kreatyna olimpu, ostrowia wpc 80, carbo nox, BCAA Activlab.


Posiłek nr 1 
Jaja kurze
Orzechy włoskie
Musli
Mleko 1,5 %
Pomidor

Posiłek nr 2 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
Brokuły
Sałata
Brukselka mrożona
Pomidor
Ryż biały

Posiłek nr 3 
Mięso z piersi kurczaka
Kasza gryczana

Posiłek nr 4 
BCAA Activlab Xtra
Ostrowia WPC
Carbo Nox Olimp

Posiłek nr 5 
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały

Posiłek nr 6 
Makrela wędzona
Ogórek
Chleb Razowy

Suma dobowa:
Wymagana:2700


3170kcal
239 gbiałka
96 gtłuszczu
336 gwęglowodanów

3 razy w tyg. siłownia i 3 razy basen

Mogłby ktoś sprawdzić i coś podpowiedziec

zmniejsz ilosc bialka 2,5g w zupelnosci wystarczy, ryz bialy z posilku 2 zamien na basmati/brazowy, na pewno na noc chcesz jesc chleb razowy? jak to jest u ciebie z weglowodanami na noc? reszta ok

Tylko nie przesadzaj z tym tuńczykiem.

Czyli zredukować węglowodany na noc do zera, czy raczej zamienić chleb na coś innego ?

lepiej odpuscic sobie weglowodany na noc, no chyba ze jestes ektomorfikiem i masz same zalety z tego

zamiast całkowitego dopuszczania ww na noc skupiłbym się jednak na doborze produktów tak by nie były przetworzone i jak najlepszej jakości

Okej. Dzieki za pomoc