Ocena planu i drobne rady...

Witam.
Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej:

Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + lub - skos
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + lub -
POMPKI NA PORĘCZACH

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Wtorek:
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Piatek:
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Prosze jak na razie o ocene i poprawki planu dodam ze nie napisałem ile seri i powtorzen bo nie wiem jak powinno byc najlepiej na spalenie tkanki tluszczowej...



Zmieniony przez - cezarII w dniu 2012-05-21 22:55:54

Poprzedni plan ?
Przysiad-?
Wiciskanie leżąc-?
Martwy ciąg-?

to tak cwiczyłem na samym poczatku FBW a ostatnio splitem i mniej wiecej tak on wygladal:

A
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
POMPKI NA PORĘCZACH

B
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + lub - skos
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + lub -
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Wyciskanie leżac max 96 na serie 79
MC max 136 wiecej obciazenia nie miałem.. na serie 82
Ktos cos doradzi?
Zmieniony przez - cezarII w dniu 2012-05-22 20:39:07

Zmieniony przez - cezarII w dniu 2012-05-22 21:00:10

???

Ktoś coś doradzi? I Oceni plan?