Masa czy redukcja?[foto]

30 minut starczy co dwa dni, czyli
pon - kompleks + brzuch
wt - 30 min aeroby
pon - kompleks + brzuch
śr - 30 min aeroby
czw - kompleks + brzuch
pt - 30 min aeroby
sob - kompleks + brzuch
ndz - 30 min aeroby

Wystarczy, nie ma co przeciążać stawów, a co z dietą - ok?

Jak się przyłożę to dam rade z dietą. mam tylko problem, nie lubię orzechów w czystej postaci. Jakaś alternatywa? Rodzynki? Masło orzechowe?

w takim razie dodaj masło orzechowe, ale pamiętaj o tym bez soli, cukru, czyli EKO.
Możesz je np. zmieszać z serem twarogowym - pycha.

soli, pieprzu i cukru nie używam już miesiąc, więc spoko, sprawdzę tę opcję twaróg+masło orzechowe. Już nawet wiem czego zapomniałem dziś kupić jak byłem w sklepie... twarogu i masła orzechowego ; X

Chodzi o to, aby masło orzechowe nie zawierało w sobie soli i cukru (można takie dostać w sklepie ze zdrową żywnością, bądź w niektórych sklepach)

Robiłem ten Javorek's Complex 2 razy. Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę siły na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?:
PN.
Javorek's Complex 2 serie
10,12 sztanga leżąc (35kg)
12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg)
15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg)
12,15 barki (30kg)
10,12 motyl (25kg)
6,5 przysiad ze sztangą (35kg)
10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg)
20,30 łydki na sztandze (50kg)
+ te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś

Środa tak samo jak poniedziałek

piątek
Javorek's Complex+brzuch i nic więcej

Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na taki trening?