Ekto - dieta na mase

Witam wszystkich,
Podaje do oceny dietę na której mam zamiar zrobic kilka kg, odrazu mówie że nie jestem początkujący, wiem że teraz nie jest najlepsza pora na masówke ale szczerze mam wy*ebane bo kiedyś pora roku czy forma aktywności w niczym nie przeszkadzała. Ogólnie regularne treningi prowadzę od 5 tygodni, tak samo jak muszę ciężko pracować fizycznie. Ćwiczę rano, na silke muszę dojeżdżac autobusem, i jestem tak zdetrminowany że dam z siebie wszystko żeby coś zbudować, i od poniedziałku będę prowadził dziennik treningowy do którego zapraszam ;)
Jako że trening zaczynam od godz 8:30 :
1posiłek 7:00
120gr płatków owsianych+ łyżka oliwy+ 50gr białka łowickiego/lub 4-5 jaj
W połowie drogi wypijam przedtreningówke Peak Plutonium(8.00)
2.(po treningu)10:10 70gr mass activator
3.11.00 100gr ryżu parabolicznego+150gr piersi+ warzywa
4.j.w. 13.45 <-- posiłek przed pracą
5. 17.30 tutaj wędlina chleb razowy warzywa (jakieś 5 kanapek)+ 50gr gainera
6.przed snem( około 21.45) białko 50gr+ łycha oliwy
Proszę o korektę
pozdrawiam wszystkich ;)

pora roku nie ma nic do cyklu, podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW na 1 rzut oka widze ze za duzo prochu

urozmaić trochę tą diete
gainera zostaw tylko potreningowo
dodaj więcej innego miesa jaja twarogi oraz ryby najlepiej nie wędzone nie wygląda to źle
ale z kcal nic nie powiem

Jakbyście mogli mi podać stronkę na której mogę policzyć ile wychodzi kcal z danych posiłków to było by dobrze
Aha ta dieta nie ma być ścisła pod tym względem, oczywiście że będę zamieniał coś w trakcie.

Proszę, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Węglowodany 55% 2028.73kcal = 507.18gram
Białko 15%% 553.29kcal = 138.32gram
Tluszcz 30% 1106.58kcal = 122.95gram

Z powodu dużej aktywności w ciągu dnia, ustawiłem na tym przeliczniku najwyzszy poziom, no napewno tyle ww nie zjem bo juz wiem że mnie za bardzo zaleje, poprostu będę stopniowo dodawał i obserwował. Nie rozumiem tylko dlaczego to wyliczyło tak mało białka?

Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-05-22 11:38:35

bialko mozesz dac 25% z racji na swoja wage