Trening na masę - priorytet plecy - proszę o pomoc

Witam. Mam problem, gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak:
-Poniedziałek (plecy+triceps+łydki)
-Środa (klata+biceps+ przedramię)
-Czwartek (nogi)
-Piątek (barki+przedramię)
+ w każdy dzień brzuch na koniec treningu.

Prosiłbym o jakieś wskazówki, nie chce żeby ktoś układał mi plan tylko podpowiedział jakie partie najlepiej ćwiczyć razem i oczywiście gdzie upchać te plecy 2x w tygodniu ;)

spróbuj raz w tygodniu osobno robić

Poprzedni plan ?
Ćwiczenia robocze
wyciskanie na klate ?
Martwy ciąg ?
Przysiad?

Pomyślałem trochę jakby to ułożyć i chcę Was spytać co myślicie o takim połączeniu:

Poniedziałek - Klatka + triceps + łydki

Środa - Plecy

Czwartek - Barki + przedramie

Piątek - Nogi + biceps

+ABS II po każdym treningu

Zmieniony przez - Momek w dniu 2012-05-22 23:45:12