Moj plan treningowy na Mase

Witam
Chcial bym z wami podzielic sie moim planem treninowym ktory obecnie stosuje od tygodnia . Zaczol sie juz drugi miesiąc moich zmagac z ciezarami i licze na ewentualne poprawy z waszej strony ;)



PONIEDZIAŁEK

Biceps :
Uginanie ramnion na modlitewniku - 12.10.8
Uginanie ramin Hantlami 10.8.8
uginanie ramoin wchwytem młotkowym 8.8.6


Barki :
Wyciskanie sztanki zza glowy/przed 12.10.10.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.8
Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 8.8.6
Razem = 84

Klatka Piersiowa :
Wyciskanie sztangi klasycze 12.10.10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 10.10.6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 8.8.6
Rozpiętki z hantlami 12.6



Sroda :

Plecy :
Podciąganie końca sztangi w opadzie : 12.10.8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12.10.8
Sciąganie Drązka z wyciagu górnego (zza i przed) 8.8.6
kaptury 12.10.10


Triceps :

wyciskanie na drązku 12-10-8
wyciskanie Francuskie 10.8.8
Wyciskianie hatnla zza glowy 10.10
Razem = 56
Nogi :
Przysiady ze sztanga 12.10.8.6
wyciskanie na suwnicy 10.10.8
wspięcia na palce w siadzie 12.10.8

Razem 76

Piatek:


Biceps :
Uginanie ramnion na modlitewniku - 12.10.8
Uginanie ramion hantlami 10.8.8
uginanie ramoin wchwytem młotkowym 8.8.6


Barki :
Wyciskanie sztanki zza glowy/przed 12.10.10.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.8
Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 8.8.6

Klatka Piersiowa :
Wyciskanie sztangi klasycze 12.10.10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 10.10.6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 8.8.6
Rozpiętki z hantlami 12.6

Staż treningowy: miesiąc <- więc odsyłam do podwieszonych tematów i ułóż trening FBW (Full Body Workout).

ułoż plan wg tego
FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

bedzie najlepszy dla Ciebie na poczatku Twojej drogi w tamtym troche za duzo tego jest ewentualnie rozłożyc go na 4 dni ale i tak bedzie dla ciebie najlepszy trening FBW wiec zmien go

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-22 08:01:22