po pol roku splitu nowy trening do oceny

Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie

to proponowany przeze mnie trening
Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8
- rozpiętki plaska 12,10,10,8
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,10,10,8

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,10,8
- francuskie wyciskanie hantlem siedząc 12,10,10,8
- wyciskanie na lawce wąskim chwytem sztangi 12,10,10,8
- prostowanie w łokciu na lawce (izolowane) 12,10,10,8

Brzuch:

1.Unoszenie kolanw zwisie na drążku 3serie MAX
2.Unoszenie nóg na poręczach 3serie MAX

Środa:

Plecy:

- martwy ciag 12,10,10,8
- wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
- Szrugsy 4 serie po 12,10,10,8.

Biceps:

-uginanie sztangi podchwytem 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,10,8
-uginanie ramion z hantlem siedząc oparta ręka 12,10,10,8


Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25

Brzuch:

1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie MAX

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10

Barki:

- arnoldki 12,10,10, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,10,8
- podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8
Brzuch:

1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie MAX

oczywiscie zwiekszam ciezar z kazda seria, dieta jako taka jest, w planach białeczko i kreatyna mono na 1 cykl

ankieta. jakie efekty, odczucia po poprzednim planie? obciazenia robocze w podstawowych bojach. klatka 12 serii, maly triceps 16; plecy 12s, maly biceps 12s. duze nogi 12s z czego tylko 8 to uda(a gdzie dwójki?), chyba nie musze porownywac z biepsem i tricepsem

chyba juz sam widzisz co wymaga przemyslenia i poprawy

no wlasnie nie widze ?

wiec prosze o pomoc , co jest zle - biorac pod uwage ze kazda partia raz w tyg cwiczona bedzie

Ankieta działu. Według Ciebie Triceps jest większą partią mieśniową niż plecy czy klata ?? Bo jeśli po wypowiedzi użytkownika Crazy_Thug nie widzisz co jest nie tak to chyba tak uważasz.

no widze ,ze za duzo cwiczen na partie miesniowe ogolnie chyba... ale zastanawiam sie bo wychodzilem z zalozenia ,ze skoro raz w tyg cwicze partie dana to musze ją dowalic konkretnie.

na grzbiet o 3 ćw za mało, na nogi o 7.

nie ma dostepu do profesjonalnej siłowni dlatego taki plan , moze ma ktos pomysl jak rozbudowac oszczegolne cwiczenia ,co dodac czy cos

Uzupełnij ankietę.

Jakie wyniki w podstawowych bojach?

przysiad ?
martwy ?
płaska ?

Twój plan do niczego się nie nadaje. Co osiągnąłeś przez te pół roku?

"z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening"

Tym bardziej, im plan prostszy tym lepszy - ADEKWATNY do poziomu wytrenowania .