Proszę o pomoc w diecie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 429

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

prezes1919

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31

Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc

( 10.00 )
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- twaróg chudy 150g
- owoc

posiłek przedtreningowy ( 12.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze

posiłek potreningowy ( 14.30 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

16.30 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- mięso chude 150g
- surówka

( 21.30 )
- twaróg chudy 200g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

prezes1919
Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc

( 10.00 )
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- twaróg chudy 150g
- owoc

zamiast twarogu lepsze jaja, dorzuc orzechy, wywal otręby

posiłek przedtreningowy ( 12.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
jogurt do smieci, cukier tez, jaja jedz cale. a w przedtreningowym lepsze mieso/ryba, bo jaja są ciezkostrawne+ wegle- ryz parab.OK

posiłek potreningowy ( 14.30 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

OK
16.30 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

szynka out. daj mieso/rybe. graham lepiej na razowiec. mozesz tez dac makaron/kasze

( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- mięso chude 150g
- surówka

ten ryz przenies do wczesniejszego posilku. tu zostaw mieso+warzywa+tluszcze
( 21.30 )
- twaróg chudy 200g

GENERALNIE WSZEDZIE WARZYWA I MALO TLUSZCZY ZDROWYCH MASZ
poltlusty+ tluszcze