Zapotrzebowanie kaloryczne a przyrost wagi

Witam,
jestem na tym forum dosc dlugo ale zbytnio sie nie udzielalem, gdyz znajdowalem bez problemu odpowiedzi na moje pytania. Natomiast w dniu dzisiejszym przeanalizowalem swoja diete obecna uwzgledniajaca wartosci odzywcze oraz zapotrzebowanie na kcal.
Na tej diecie jade juz jakis czas i notuje stale przyrosty wagi (nie czytac zalania tluszczem), co moze byc bardzo dziwne gdyz nie spelnia ona zalecanych przyjetych norma kalorycznych.
Mniej wiecej moja dieta wyglada tak:
1) posilek
jajecznica z 3 srednich jajek, 5mln oliwy z oliwek, bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr
2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr
3) przed treningowy 150-200gr miesa (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr ziemniakow/ryzu/kasza gryczana, do tego dochodza warzywka jakies 30-40gr.
4) po treningowy 150-200gr miesa (jak wyzej), tu staram sie nie ladowac zbytnio wegli 40-50 gr wyzej wymienionych
5) grahamka 50gr, twarog 150-200gr, jogurt 330gr, banan, jablko

Wychodzi mi z tego 2900-3000kcal, 186gr bialka, 360gr wegli i 92gr tluszczy.
Wedlug kalkulatora powinno byc przy utrzymaniu obecnej wagi 3200kcal a zeby zwiekszyc wage 3800kcal.
Moja waga obecna 91kg, wzrost 182 cm, wiek 25 lat. Obwody 118 cm klata, 39 lapa, udo 56cm, obwod pasa 86 cm.
Przez ponad rok jechalem na samej diecie bez suplementacji.
Od tygodnia biore magna power olimpu, argi power i bcaa explode.
Trening stosuje dzielony 3-4 razy w tygodniu, w dodatku jestem w trakcie robienia a6w 19 dzien. Cel nabranie masy miesniowej.
Moje pytanie jest takie czy jest mozliwe nabieranie masy miesniowej przy deficycie spowodowanym brakiem zapotrzebowania kalorycznego? Czy mozna np wprowadzic do mojej diety takie cos jak pol czekolady przed treningiem w celu zwiekszenia ,,mocy" silowej oraz podniesienia kcal?
Czy raczej warto bedzie dodac cos do diety w celu zoptymalizowania zawartosci kalorycznych? Czy zostawic jak jest jak masa do gory idzie?
Prosze o pomoc i rady.

2 posilek jest beznadziejny. same wegle. w 5 wywal te bułe, owoce, jogurt w takiej dzikiej ilosci. daj tam tlustą rybe, albo twarog poltlusty+ orzechy/oliwe/lniany/awokado/tran. a6w odpusc. nic ci to nie da, poza problemami z kręgosłupem. czekolada przed treningiem?> nie zartuj. po kiego ci cukry proste, szybki skok insuliny i zamula po opadnięciu cukru?! warto dodac wszedzie warzywa, tluste ryby i zdrowe tluszcze, bo u ciebie to kuleje

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-22 13:07:39

No niestety 2 posilek jest taki bo ile to mozna jesc tego miecha itp;p Osobiscie staram sie diety nie uzupelniac o odzywki bialkowe, bo uwazam, iz naturalne miecho jest lepiej przyswajalne przez organizm niz proszek;p
Hmm co do zdrowych tluszczy oliwa z oliwek jest;p no i twarog zawiera rowniez tluszcz;p
A co do a6w jak do tej pory -2 cm w pasie no i widoczne sa miesnie brzucha, kregoslup jest mocny i stabilny wiec nie zamierzam rezygnowac z tego.
Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2012-05-22 13:15:12

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2012-05-22 13:17:32

rób jak uważasz

Kocio2009 moze odpowiesz mi na pytanie dlaczego przy ujemnym bilansie kalorycznym stale robie mase miesniowa?
Kiedys czytalem artykul na temat tego co dany organizm lepiej przyswaja jakie produkty, po pobraniu probki krwi stwierdzono na jakich produktach dany czlowiek najlepiej buduje mase miesniowa. Czy jest to mit czy prawda?

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2012-05-23 09:33:27

najlepiej jest samemu obliczyc zapotrzebowanie a nie sugerowac sie kalkulatorami