PLAN - MASA + DIETA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , masa , dieta

Ilość wyświetleń tematu: 531

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

17 lat

Waga

60 kg

Wzrost

177

Cel treningowy

Chciał bym nabrać masy i zwiększyć siłę

Staż treningowy na siłowni

Początki ale chodziłem podnosiłem co jakiś czas takie treningi na siłę

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka , sztangi , sztangielki , drążek do podciągania , wyciąg , worek

Dieta

Brak diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Kiedyś kreatynę obecnie nie

Ostatnio przerabiany plan

Plan na siłę

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Słabo max 60 kg może mniej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Czajen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125

Witam chciał bym nabrać masy i tej siły bo jak widać na ten wzrost ważę za mało i na dodatek gram w piłkę proszę o ustalenie diety i planu treningowego.
Wzrost 177
Waga 60 kg
Z góry dzięki Czajen

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_planie_-t861261.html

po co zaśmiecasz ? zaraz poproszę o ukaranie cię i z pomocy nici , takim zachowaniem utrudniasz pomoc innym .

...