Plan na wytrzymałość ogólną mięśni !

Witam, mam pytanie czy ten plan jest odpowiedni by wzmocnić swoje mięśnie ciężar 40-50 % , 17 lat , staż treningowy:2 lata , trenuję w Szkolnym Klubie MMA , brak przeciwwskazań , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ?
Dzień I
a)klatka
-wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10
-wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
-wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20
-rozpiętki łąwka skos + (3 serie):20-15-15,
-przenoszenie hantel wzdłuż ramion (3 serie):20-15-12,
b)barki
-wyciskanie sztangi siedząc w górę (3 serie):20-15-12
-unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
-unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,
c)triceps
-ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10
-prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12
-ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12
d)brzuch
-skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej
-unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej
Dzień II
a)nogi
-przysiady ze sztangą ( 3 serie) 15-12-10,super serie z
-martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12
-uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20
-wykroki z sztanga na plecach (4 serie):35-25-20-15
-skiiping a (4 serie):50-40-30-20
b)łydki
-wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
-wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10
Dzień III
a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej
-ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):max
-wiosłowanie (3 serie):20-15-12
-wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):max
-unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12
-krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12
-martwy ciąg(3 serie):20-15-12
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10
-uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10
uginania przedramion na szatnga łamana skos (4 serie):20-15-12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20
—-//—————————–//—-nachwytem (4 serie):15-15-15
c)brzuch
Brak pomysłów na mięśnie brzucha ; ( Aby w krótkim czasie było je widać .

WWidzę że specjaliści treca spieszą z pomocą

Wez ustaw sobie trening FBW pod przekrojowy sport walki.9-12 cwiczen stacyjnie wykonywanych.Cwiczenia wielostawowe na niezbyt wielkim oporze zewnetrznym-jestes w fazie wzrostu,najlepiej wolne ciezary.Stacje ustaw pod dyscypline,ktora uprawiasz. Mozesz pracowac na czas jak i na powtorzenia

Dzięki wielkie Mariusz! : ) Użyję go za kilkanaście tygodni na zawodach zerwałem wiązadło. ; /

Ja jestem po rekonstrukcji ACL :)

:) Oglądałem wszytki twoje walki, jak nowo narodzony! Powodzenia ! :) A jakie spalacze pomogą mi zrzucić zbędne kg? : )

Jeśli do tej pory nie używałeś spalaczy to pomyśł nad http://katalog.trec.pl/pl/show/14 
http://katalog.trec.pl/pl/show/36 
http://katalog.trec.pl/pl/show/53
http://katalog.trec.pl/pl/show/52

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-05-23 22:19:25