Dieta na mase. Do oceny.:)

Witam.
Chciałbym wam przedstawic moja diete do oceny. o jest dieta dla osoby ktora wazy 70kg. Ja waze 73kg 189cm wzrostu. Staz treningowy rok i 2 miesiace.

Posiłek 1, godz. 8:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy

Posiłek 2, godz. 11:00
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka
10g oliwy

Posiłek 3, godz. 14:00
10g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
10g oleju

Posiłek 4, godz. 16-17
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju

Posiłek 5, godz. 20:00
100g wołowiny (polędwicy)
10g oliwy

Posiłek 6, godz. 22-23
5 białek jaj
2 żółtka I mam problem. Co byscie doradzili mi na ten 6 posilek zamiast jajek, no i co sadzicie o calej diecie???:)
Pozdro.:)

Jak na moje oko to trzeba zmienic przedewszystkim zrodlo tluszczy sama oliwa i olej troche lipa ale niech sie wypowiedza specjalisci .

jaki ten olej przede wszytskim trzeba dodać i należałoby włączyć ryby tłuste itp produkty plus duże ilości warzyw

a do 6 posilku z tymi jajkami to co by za to dodac, bo jajek nie moge jesc.:/

no to wlasnie jakas tlusta rybe, jako zrodlo tluszczy mozesz pozamieniac na orzechy/migdaly/pestki

jajek nie możesz jeśc czy 6 nie możesz jeśc jeśli nie inne źróło białka

Jajek nie moge jesc poprostu bo jak zjem to zaraz tradzik mi po nich wyskakuje.:/

Twaróg tłystu 125gr i powiedzmy 300ml mleka moze byc plus jakies tam dodatki typu orzechy, rodzynki. Może to być??

daj twarog z orzechami i bedzie dobrze

po co tyle mleka mniej i oka

Aha dobra to dzieki chłopaki za rade. Pozdro.:):):):)