Klata + Łapy

Greeemu

witam mam 16 lat (186cm i 74kg)
chciałbym dopalić mój tłuszcz z brzucha (biegałem 2 miesiące po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już średnia warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki bęben tak z (100-110cm obwodu brzucha).mogłem se na nim stawiać kubek!)
OK!
Teraz łapki :
trochę cienko bo 27cm obwodu bez napięcia mięśni i po napięciu 29 cm obwodu

może coś o nogach:
jako iż długo biegałem to mam na piszczelu 44cm obwodu a na udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu.

chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki
podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni
ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety!
(Może znalazł by się jakiś dobry samarytanin i znalazł mi jakiś gotowy plan ew. ułożył go będę za to wdzięczny)

co do teraźniejszej diety to to podjadam nie mam ustalonych godzin jedzenia.

na Śniadanie
to najczęściej jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry.

taka jest moja teraźniejsza "dieta na śniadanie"

obiad

tylko sobota i niedziela
to najczęściej ziemniaki+surówka + mniejszy schabowy ew. kurczak

kolacja

to co na śniadanie czyli:
jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry.

podkreślam,że mi się nie śpieszy. mogę zwiększyć intensywność biegu na 1,5h-2h
z góry dzięki (i błagam nie wrzucajcie go do kosza!)