polanin2
Witam. Mam zamiar przejść ma diete nisko węglowodanową przy mojej wadze 80kg chce spożywać około 100g węgli ,160g i więcej białka ,
i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania :
co lepsze split czy fbw
czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo
Zapodam mój plan (split) i dietę :
poniedziałek
klatka +barki
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8
-wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10
-rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12
barki
-wyciskanie sztangi z przed przed głowy 3s-12/10/8
-wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/10/10
-wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12
wtorek
plecy+biceps
-wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10
-podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8
-martwy ciag 3s-12/10/10
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 3s- 12/10/8
czwartek
klatka +triceps
-wyciskanie sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8
-wyciskanie sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10
-rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12
-wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 4s x12
piatek
uda+łydki
-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
-prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8
-uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20/20/15/12
w środe i sobote brzuch (wzniosy nóg)
WIEM ,ŻE PLAN JEST WYMAGAJĄCY ALE IDZIE TO KOSZTEM ILOŚCI OBCIĄŻEŃ .PROSZE O OBIEKTYWNE OCEMY I ZASTANAWIAM CZY NIE BRAĆ JAKIEGOŚ IZOTONIKA NIE UWZGLĘDNIAJĄC GO W DIECIE BO DO TAKIEGO PLANY PRZYDADZĄ SIĘ CUKTY PROSTE .
i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania :
co lepsze split czy fbw
czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo
Zapodam mój plan (split) i dietę :
poniedziałek
klatka +barki
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8
-wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10
-rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12
barki
-wyciskanie sztangi z przed przed głowy 3s-12/10/8
-wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/10/10
-wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12
wtorek
plecy+biceps
-wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10
-podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8
-martwy ciag 3s-12/10/10
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 3s- 12/10/8
czwartek
klatka +triceps
-wyciskanie sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8
-wyciskanie sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10
-rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12
-wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 4s x12
piatek
uda+łydki
-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
-prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8
-uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20/20/15/12
w środe i sobote brzuch (wzniosy nóg)
WIEM ,ŻE PLAN JEST WYMAGAJĄCY ALE IDZIE TO KOSZTEM ILOŚCI OBCIĄŻEŃ .PROSZE O OBIEKTYWNE OCEMY I ZASTANAWIAM CZY NIE BRAĆ JAKIEGOŚ IZOTONIKA NIE UWZGLĘDNIAJĄC GO W DIECIE BO DO TAKIEGO PLANY PRZYDADZĄ SIĘ CUKTY PROSTE .
Krzysztof Piekarz
Anonim
