wtorek nogi lydki
czwartek plecy biceps
sobota barki kaptury
klata lawka prosta 4 serie
glowa w gore 4 serie
glowa w dol 4 serie
rozpietki 4 serie
triceps lamana do czola 3 serie
hantel za glowe 3 serie
hantel do tylu 3 serie
nogi
wypychanie ciezaru 4 serie
suwnica 4 serie
przod 4 seir
tyl 4 serie
lydki stojac i siedzac po 3 serie
plecy
podciaganie na drazku 4 serie
ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie
ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie
ciagniecie za plecy 4 serie
biceps sztanga lamana 4 serie
hantle na przemian 4 serie
o kolano 4 serie
barki za glowe 3 serie
hante w bok 3 serie
lamana do brody 3 serie
maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie
kaptury hantle i sztaga po 3 serie do tego 2 razy w tygodniu robie brzuch