brak sprzętu przy FBW

Witam!
Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora:

A
przysiady 5x5
wyciskanie 5x5
wiosło5x5
pompki wąskim rozstawem rąk 3xmax
B
przysiady 5x5
wyciskanie na stojąco 5x5
RDL (mam za mało ciężarów na klasyczny MC) 5x5
podciąganie na drążku z obciążeniem 3x5

przysiad 102kg x5
wyciskanie 97kg x5
RDL 117kg x5

26lat
180cm
95kg
diety jako takiej nie mam, po prostu staram się zdrowo odżywiać i jeść dużo białka.

Plan ten jest bardzo dobry i przynosi efekty, jednak przy braku ławeczki i stojaków nie będe mógł wykonywać wyciskania na leżąco i przysiadów, co radzicie jako zamienniki tych ćwiczeń? Co myślicie o tym zeby robić przysiady na jednej nodze i pompki na jednej ręce? Zależy mi tylko i wyłącznie na sile mięśni. Trening FBW najbardziej mi odpowiada i najbardziej na mnie działa.

Pompki na jednej ręce - mogą być, możesz też ćwiczyć pompki na poręczach. Przysiady na jednej nodze - jak masz opanowaną technikę - ok. Inne opcje: wykroki ze sztangą, przysiad bułgarski ze sztangą.

wyjście jest właściwie tylko jedno- idż i trenuj na siłowni

to by było najlepsze wyjście jednak nie bede miał dostępu do żadnej siłowni w tej dziurze a jeździć do drugiego miasta jest za daleko i po prostu mnie nie stać , dlatego kombinuje jak moge bo bez treningów bym nie wytrzymał.

no tak... ale tym sposobem cofniesz się w rozwoju, a jednynym plusem będzie to, ze będziesz nadal robił to bez czego nie możesz wytrzymać, co lubisz- i słusznie

więc zamienników -treningowych w domowych warunkach- możesz oczywiście szukać, z tym, ze zapewne będziesz odczuwal z pewnością pewien niedosyt

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-24 17:06:15

dzisiaj pierwszy dzień bez pełnego sprzętu, jakoś dam rade, na pewno się nie poddam :) Myśle ze to roku czasu i znowu będe miał dostęp do wszystkiego czego mi trzeba:) Pozdrawiam!

no to chyba najprosciej co sie da, jesli masz taka mozliwosc - wyciskanie hantlami jesli takie masz a zamiast normalnego przysiadu - hack przysiad i jakoś daje rade

hack przysiad jak najbardziej ale wyciskanie hantlami odpada z powodu braku sprzętu

Może być też floor press. Niemniej, warto się nauczyć pompek na jednej do tego.

Na nogi możesz robić wykroki i nożyce przykładowo, sztanga na barki i jedziesz :P

chyba właśnie zmienie hack przysiady na wykroki bo coś mi nie leży to ćwiczenie, floor press też jest spoko i napewno go włącze w swój plan.