Trzeci cykl.

Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie.

Przy przysiadach - dobrze technicznie
Dipsy - Dobrze technicznie
Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie.
Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" ale spokojnie, skoryguję.
Triceps- wszystko ok.
Biceps - wszystko ok, nie bujam się.
Brzuch- tutaj bujam się jak na wietrze, ale okej, może z czasem coś z tego będzie.
Łydki- okej.


Twierdzę, że większość okej, bo sam sobie nagrywałem filmiki i patrzałem jak jest u mnie a jak na filmikach.

A
Nogi: przysiady 4s [ 10/10/10/10 50kg ]
Klatka: dipsy 3s [ max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 ]
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s [ 10/10/10 39kg ]
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s [ 12/12/12 9kg ] mało ale trzeba postawić na technikę.
Triceps: pompki tylem 2s [12/12+7,5kg]
Biceps: uginanie 2s [10/10 12,5kg]
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s [max/max/max]
+łydki [12/12/12 +12,5kg]


Plan B po jutrze.

Hoho, ale zakwasy na grzbiecie i klacie.

Nogi: wykroki 4s zamieniałem na przysiady bułgarskie,przy robieniu wykroków bolał mnie palec w który wrasta się paznokieć. 10/10/10/10 (20kg, na razie technika, w ogóle w tym ćwiczeniu też mocno pośladki czuć czy ja coś źle robię?)
Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg
Triceps: wyciskanie francuskie 2s tutaj jakoś tricepsów nie czułem, może źle robiłem, ale zobaczymy jutro czy coś tam zakwasy będą 12/12 15kg
Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg



Ciężary na razie małe, ale dwa tygodnie przerwy miałem (1tyg regeneracji i niestety zachorowalem na jeszcze jeden tyg) więc sobie na spokojnie ten pierwszy tydzień przelecę.

Slyszalem, ze posladki angazuje przysiad ponizej 90 stopni..

Ogólnie po tym ćwiczeniu bardziej nak**** nogi niż po przysiadach z 60kg (przynajmniej mnie)

Bo angazujesz w najwiekszym stopniu czworoglowe. W bulgarskich schodzisz do ok 90 stopni, a w przysiadzie dupa do ziemi jest tak, ze ponizej 90 stopni angazujesz jeszcze posladkowe i prostowniki. Takze tutaj wiekszosc pracy spoczywa na udach.