jak zrzucić ? kilka opcji

witam mam pytanie jak zminimalizowac tluszcz ktorego jest kupe
18lat
waga: ~90kg ( nie przekraczam)
wzrost; 186

jaka byla by najlepsza waga? tak dla zdrowia :] ? nie cwicze nie silowni zero miesnia chodzi mi tylko by zrzuci pare kilo zbednego tluszczu planowalem 10kg do lipca tylko nie wiem co da szybki efekt?

czytalem o sauna dres ale ludzie pisza ze to tylko na krotka mete wypoce wode a tluszcz zostanie :( nie intersuje mnie cos taiego. chce sie pozbyc sadła. poki co od kilku dni nie jadam wegli jedynie ryby chude mieso ciemny chleb (sporadycznie) jajka i woda mimo to jest ciezko spasc nawet kilogram do tego troche biegam + rower tydzien takiego zarcia a waga stoi wiec cos jest nie tak sam sobie chyba nie poradze ;] wiec czekam na jakies dobre rady

po pierwsze przestrzegaj tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

po drugie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie

po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi o sytematycznosc a nie jeden tydzien robisz cos a inny nie

a po czwarte nie zredukujesz z dnia na dzien do tego potrzeba czasu i duzo pracy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 16:10:35

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.