Trening dla początkującego na siłowni.

Witam. Trenuje od dłuższego czasu mma i ogólnie sztuki walki. Chciałbym teraz zabrac się za przytycie 5-6 kg.
Obecnie chce miec taki plan:
Pn: MMA
Wt: Siłownia
Sr: MMA
Czw: Silownia
Pt: MMA
Sob: Silownia
Ndz: odpoczynek
Moje wymiary:
Wzrost: 184 cm
Waga: 82 kg

Na siłownie chodziłem tylko szkolną kiedyś, robiłem tak tylko klate i podciąganie na drążku tak na prawde.
Mam już gotową dietę na rozpoczecie mojego planu. Tylko tutaj pojawia się moje pytanie:
Jakie ćwiczenia mam stosować na tej siłowni? w jakich seriach i ilościach? Czy kreatyna powinna zawrzeć się w suplementacji, czy nie?
Dodam jeszcze, że nogi mam dobrze umięśnione z natury i to one mi podbijają do wagi te 2-3 kg. Tez dlatego bardziej mi zalezy na budowaniu większej wartswy mięsni na górnych partiach mięśniowych.
Pomoże ktoś?
Pozdrawiam i z góry dzieki

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-05-23 16:26:15

Musisz sobie ułożyć plan treningowy, ilość serii i powtórzeń zależy od rodzaju planu .. Wybierz coś np Split,HST,FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Ale skąd mam wiedzieć co w moim przypadku byłoby dla mnie najlepsze? Co polecasz jesli 3 razy w tygodniu mam ćwiczenia MMA, czyli aureobowe ?

Na każdego człowieka, może działać coś innego. Polecam na poczatek FBW

A jaki jest twój priorytet siłą , masa czy rzeźba ?

Masa, tak jak napisałem-, że chce 5-6 kg przytyć. Potrzebne mi to aby na zawody zbijac do 84

Zrób plan FBW i wklej go tutaj ocenimy.

5-6 kg to kwestia 3 tygodni

1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedz

wojtek1436

5-6 kg to kwestia 3 tygodni

powodzenia z taką masą...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.