Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : -
Dieta : dopiero układam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze
Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star
Dzien treningowy:
1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 150
Oliwa z oliwek 20
2
Ser twarogowy półtłusty 200
3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
4
Ryż brązowy 100
Morszczuk świeży 300
Banan 200
5
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 20
Orzechy włoskie 50
3200kcal
Dzien nietreningowy:
1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 200
Oliwa z oliwek 20
2
Ser twarogowy półtłusty 200
3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 20
4
Winogrona 100
Mintaj świeży 250
Oliwa z oliwek 20
5
Jaja kurze całe 240
Orzechy włoskie 30
3000kcal
Z gory dzieki za pomoc ,a i zapomnialem dodac warzywa do kazdego posilku.