FOG_
Witam
Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję.
Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora.
A.
1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 )
2. Dipsy - rampa
3. Wiosło 5s - 12-6powt.
4. Biceps 4-5s 12-6powt
B.
1. Martwy - rampa 6
2. Push Press ( zza karku ) - rampa 6
3. Wycisk skos 5s - 12-6powt
4. Podciąganie ( tutaj nie wiem jak dać )
5. Triceps 4s - 12-6 powt.
Jeżeli zostanę przy treningu 3 dniowym to będzie on wyglądał A-B-A ( next week B-A-B ) , przy 4 dniach A-B-A-B ( B-A-B-A ) .
Prosiłbym o porady dotyczące rampy, w jakich ćwiczeniach ją wykonywać ( tak jak podałem czy inaczej ) oraz jaka ilość serii/powt 6-6-6-6-3-1 czy dać inaczej ?
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: FOG_
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39/40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [ 2 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: x
PRZEBYTE KONTUZJE: Złamane palce + kości dłoni.
ALERGIE: x
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3-4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-06-03 22:20:50
Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję.
Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora.
A.
1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 )
2. Dipsy - rampa
3. Wiosło 5s - 12-6powt.
4. Biceps 4-5s 12-6powt
B.
1. Martwy - rampa 6
2. Push Press ( zza karku ) - rampa 6
3. Wycisk skos 5s - 12-6powt
4. Podciąganie ( tutaj nie wiem jak dać )
5. Triceps 4s - 12-6 powt.
Jeżeli zostanę przy treningu 3 dniowym to będzie on wyglądał A-B-A ( next week B-A-B ) , przy 4 dniach A-B-A-B ( B-A-B-A ) .
Prosiłbym o porady dotyczące rampy, w jakich ćwiczeniach ją wykonywać ( tak jak podałem czy inaczej ) oraz jaka ilość serii/powt 6-6-6-6-3-1 czy dać inaczej ?
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: FOG_
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39/40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [ 2 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: x
PRZEBYTE KONTUZJE: Złamane palce + kości dłoni.
ALERGIE: x
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3-4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-06-03 22:20:50
Krzysztof Piekarz
