Moj trening prosze o porade.

Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie.
Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia
czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu?

Ponizej moj program ilosc seri 4 i powtorzen 8-10-12 zalezy jaka grupa miesniowa.

Poniedzialek

Klatka
wyciskanie sztangi 4s-8-12p
wyciskanie hantli 4s-8-12p
rozpietki 4s-8p
przedramie 4s-8p uginanie stojac ze szatnga

Wtorek

Barki
-wyciskanie sztangi nad glowe 4s-8p
-podciaganie sztangi do brody 4s-8-10p
-wyciskanie hantli siedzac 4s-8p

Sroda

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4s-10p
-unoszenie hantli na przemian siedzac 4s-8-10p
-unoszenie hantli stojac na przemian lub jedna hantla 4s-8p

Czwartek

Triceps
-francuskie wyciskanie w lezeniu 4s-8-12p
-sciaganie drazka wyciagu 4s-10p
-uginanie ramienia w opadzie tulowia 4s-8p

Piatek

Plecy
-wioslowanie ze sztanga w opadzie 4s-10-12p
-unoszenie hantli w opadzie 4s-10p
-podnoszenie na drazku

I jeszcze jedno w jakims pismie kulturystycznym wyczytalem ze powinno sie robic 3 rozne cwiczenia na jedna partie...:/
Czy moge wybrac 2 cwiczenia na jedna partie,chodzi o cwiczenia podstawowe ktore daja tez odpowiednie efekty wzrostu miesni.
A chce zmienic swoj program poniewaz czesto biegam i zostaje mi sob i niedziela na bieganie;/i caly tydzien trenowac to chyba glupota:)
Poprosze o ciekawe wskazowki.

Dzieki

nie możesz ćwiczyć 3 dni z rzędu. Gdzie w tym planie nogi? Jest słaby.
Daj ankietę działu!

a gdzie brzuch?

Brzuch robie 6 Weidera codziennie,nog nie robie bo moim celem jest poprawa gornej czesci ciala.Moim podstawowym zajeciem jest teraz boks i zwiekszanie wydolnosci organizmu poprzez bieganie i inne cwiczenia. A czy program jest slaby:/ widze efekty w obwodzie miesni:) jedynie musze zmienic intensywnosc z 5 na 3 dni i trenowac 2 partie na jednym treningu.

A6W to tandetny plan więcej Ci zaszkodzi niż pomoże. Olewanie nóg to też ogromny błąd.
Poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
A tu masz jak ćwiczenie nóg korzystnie wpływa na rozrost innych partii ciała
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-23 19:00:42

messsi a masz cos ciekawego na brzuch? bo mam laweczke do brzuszkow ale zrezygnowalem z normalnych cwiczen na 6W poniewaz wielu ja zachwalalo ze szybko idzie zgubic brzuszek;) a silke zaczolem robic bo czasami na treningu bokserskim przy sparingu poprostu brak sily zeby mocniej uderzyc,oczywiscie budowanie wiekszej masy miesniowej w moim przypadku jest dosc ciezkie poniewaz mam duzo wysilku sprawnosciowego ale mimo tego od momentu jak zaczolem trenowac z 38 cm zrobilem 40 cm i ogolnie widac duza poprawe jak 3 mies temu:)co mnie cieszy i to bardzo ale chcialbym sie dalej rozwijac.Trenuje w domu wiec oszczedzam kase zeby zwiekszac ilosc ciezarow ktorymi moge cwiczyc narazie mam troche malo bo 50kg na sztange plus 2x 15 hantle wiec szalu nie ma,ale wychodze z zalozenia ze lepiej cos robic niz nic:) a trening zaczerpnolem od Lee Haneya (Podstawy treningu na budowanie masy) Przemysle jeszcze temat z nogami bo moze zeczywiscie jest warto je trenowac.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 28

Waga : 3 mies temu prawie 100 teraz 95

Wzrost : 180

Cel treningowy : Sila i masa

Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 mies ogolnie 3 lata

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silka

Dieta : Jem duzo bialka malo tluszczy okolo 6 posilkow dziennie,nie mam mozliwosci przeliczania ile jesc dokladnie ect...Omijam produkty spozyczwe ktore wiem ze tucza.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Bialko,Kreatyna,BCAA,Glutamina,Tauryna,Witaminy,

Ostatnio przerabiany plan: Ten ktory przedstawilem obecnie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Cala rozpiska treningu powyzej