lekka redukcja

na początek ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 97
Wzrost : 198
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 89
Obwód uda : 62,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia %)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, kickboxing
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia fbw + 3x aeroby + 3x kickboxing
Odżywianie : dieta niżej
Cel : kaloryfer :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 3x,gainer,bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : na mase ok. 4000-4300 kcal

dla niektórych może wydać się to dziwne że redukuje przy tej wadze ale po masie jest troche tluszczu na brzuchu i chce mieć kaloryfer, oczywiście brzuch robie 3x w tyg. abs II i trening siłowy:) dieta nie jest doskonała ale nie mam pojęcia jak zmienić żeby było lepiej :)

do poprawy dieta,brak warzyw, poczytaj o redukcji wiecej https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a konkretnie "zmiany w menu"

Cukier do wywalenia z 3 posiłku, zamiast niego możesz dać słodzik, posiłek nr 2 do wymiany oraz warzywa jakieś do posiłków i byłoby dobrze.

jeżeli chodzi o posiłek nr 2 to tam jest niby sam chleb ale chodzilo mi o kanapki ale nie bylo w tym kalkulatorze żadnej wedliny :) przeczytałem ten artykul i wywale cukier i zamiast tego bedzie miod ale i jak jest za malo kcal :) zapomniałem podać rozkład btw :)

b: 2 t: 0,9 w: 3,6

sniadanie jest ok
2 jak chcesz robic kanapki to tylko z ciemnego pieczywa (razowe,zytnie pelnoziarniste) z miesem wlasnorecznie przyrzadzanym i oczywiscie warzywami
3 cukier wyrzuc, make wymien najlepiej na jakas razowa/pelnoziarnista typu ok. 2000
4 i 5 ok jezeli sa to posilki okolotreningowe
6 dodaj zrodlo tluszczy i najlepiej by bylo jakbys dal orzechy wloskie

ok zmienie ten chleb i mąke też spróbuje znaleść :) co do tłuszczy to mogę pić oliwe albo jeść orzechy włoskie ale wolałbym je spożywać w godzinach południowych tj. 9-12 gdy jestem w szkole :) no bo tłuszcz na noc troche nie bardzo :)

ok zmienie ten chleb i mąke też spróbuje znaleść :) co do tłuszczy to mogę pić oliwe albo jeść orzechy włoskie ale wolałbym je spożywać w godzinach południowych tj. 9-12 gdy jestem w szkole :) no bo tłuszcz na noc troche nie bardzo :) a co z kcal? dobrze jest?

kcal na start moga zostac, nie ma nic zlego w tluszczu na noc, nie powoduje to przybrania tkanki tluszczowej, nie myl pojec, wiec smialo mozesz dac orzechy na noc