Pytanie odnośnie FBW

Ćwicze planem FBW 5x5, który wyglada następująco :
a) przysiad 5x5
wycisk leżąc 5x5
wiosło 5x5
pompki na poreczach 3xmax

b) przysiad 5x5
wycisk w staniu 5x5
martwy ciąg 5x5
podciąganie podchwytem 3 x max

i teraz pytanie odnoście progresji. W niektórych artykułach piszą, żeby z serii na serię zwiększać ciężar aż dochodzimy do piątej serii i tam robimy maxa i na nastepny tydzień znów zwiekszamy tego maxa a zaś w innych piszą, żeby robić 5 serii maxem i na następny trening/tydzień dołożyć przykładowo 2.5 kg. Jedna i druga wersja jest prawidłowa czy jednak nie ?

Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2012-05-23 20:17:23

Co tydzień dokładasz ciężar taki żebyś to wykonał np na barki 2.5kg to dużo ale na nogi to nic

to z tym, że z tygodnia na tydzień zwiekszam ciężar to już na poczatku wiedziałem bo w każdym temacie widnieje to samo ale chodzi mi o serie, czy mam robić tak np. dla przysiadu 100 kg ( wiadomo przed tym serie rozgrzewkowe ) :
1. 100 kg
2. 100 kg
3. j/w
4. j/w
5. j/w
czy
1. 60 % z 100 kg
2. 70 % z 100 kg
3. 80 % z 100 kg
4. 90 % z 100 kg
5. 100 %

I o uzasadnienie czemu tak i czy jest to obojetne :)

Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2012-05-23 20:29:51

rozgrzewkowe to ten sposób niżej ponieważ musisz rozgrzać mięśnie 1 serie wykonaj z samum gryfem

do tej pory robiłem coś takiego np. na przysiad w poniedziałek mój max wynosił 100 kg, serie rozgrzewkowe to sam gryf x8, 50 % z 100 kg x8 i 75 % x 6-8, i potem zaczynałem pierwszą serię narzucając 100 kg i nie zwiekszając ciężaru robiłem 5 serii i dopiero na nastepny tydzień zwiekszałem o 2.5/5 kg w zależności od tego jaki zapas miałem

chlopak! jaki Ty masz problem? przeciez to nie ma kompletnie znaczenia. owszem-zawsze dla swiezakow sugeruje zaczac od wersji objetosciowej(czyli tej ze stalym ciezarem w 3-5 seriach zasadniczych)-w ten sposob skupia sie bardziej na nauce techniki,niz na pogoni za ciezarem.


wojtek

jesli nie jestes czegos pewien - NIE PISZ!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 20:39:59

takiej odpowiedzi szukałem, wielkie dzięki ! :)

jak wejdziesz na odpowiednie obroty,czyli ...kiedy treningi zaczna stanowic wyzwanie i beda ciezkie,wystapia problemy z progresem....WTEDY ZMNBIEJSZYSZ OBJETOSC. jesli robiles 5s docelowych(zasadniczych;roboczych)-utniesz do 3s. ....a w dalszym etapie do 1s - czyli zaczniesz stosowac wszedzie plaskie piramidy(czyli taki system,ktory jest zaaplikowany do MC od samego poczatku).



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 20:47:31

wszystko wyjaśnione