Kilka pytań.

No jakby Ci wyszło np. ww-4,5g,tłuszczy 2g to też nie będzie źle
Ale masz dosyć niską wagę więc trochę dziwne że 2x za dużo tłuszczów Ci wyszło

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 23:22:32

Nie rozumiem tutaj związku za bardzo, między moją wagą a rozpisem jedzenia : /

Chodzi ci o to, że przy mojej wadze, dieta powinna zawierać większą ilość tłuszczy tak?

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-26 00:38:19

sugerowałbym sie bardzie procentowym doborem spokojnie można doć 15% białka 60%ww

A liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Jakbyś miał~3000kcal to i tak by Ci wyszło bardzo dużo węgli(ponad 7g/kg masy ciała, a wątpię,żebyś wcisnął w siebie tyle jedzenia) więc podbicie tłuszczów może się tu okazać dobrym rozwiązaniem

Zapotrzebowanie przy biurkowym trybie życia mam 1900, przy 3-5 treningach tygodniowo 2800, do tego muszę dorzucić nadwyżkę na masę, więc ponad 3000 wychodzi jakby nie patrzeć.

Od wczorajszego obiadu cisnę co 3h posiłek i niestety po tych 3h nie jestem na tyle głodny, żeby bez problemu wchłonąć kolejną porcję, ale jakoś na razie idzie, przywyknę.

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-26 23:21:53

Skoro nie jesteś głodny to właśnie dobrym rozwiązaniem może być podbicie tłuszczów-szybko wchodzą,mają mniejszą objętość od węgli a dostarczają ponad 2x więcej kcal - orzechy,migdały,oliwa,gorzka czekolada>85%,tłuste ryby,tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np. możesz dać udka zamiast piersi

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 23:25:09

Póki co garnek ryżu z potrawką z piersi ugotowałem, więc na 2 dni mam to :D, ale udko będzie miłą odmianą.

Migdały jem, bo mam akurat w domu, dokupię jeszcze orzechy włoskie no i może się zmuszę do picia oliwy :c A czekoladę gorzką to bardzo chętnie.

zmuś się lepiej i zakup śledzie i inne tł ryby nie wędzone

Jakie jeszcze ryby?

unikaj tilapi i pang reszta mrożonych ok