plan do oceny ewentualnie drobnych poprawek

split na masę
nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

nie dokończyłem w ankiecie
serie robocze
mc60kg
przysiady50kg
wyciskanie 57kg

serie robocze
mc60kg
przysiady50kg
wyciskanie 57kg

czyli dopiero zaczales...jakies dwa tygodnie temu,tak?


oczywiscie robie sobie jaja,bo dokladnie znam Twoj przypadek.

skup sie na podstawowych cwiczeniach budujacych ogolna mase ciala: siadach,ciagach oraz wyciskaniach i zacznij jesc-wtedy znajdziesz rozwiazanie swojego problemu.

sugeruje zainteresowac sie bardziej odpowiednim rodzajem planu-bardziej zwartym,gestym.

przeczytaj moj post:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3