Przysiad 3x10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wiosłowanie 3x10
Żołnierskie 2x10
Biceps/triceps - co drugi dzień 2x10
Sądzę że przez ten czas przygotowałem organizm do pewnego wysiłku i chcę się wziąść za jeden z dwóch treningów :
1) Trening Marka Rippetoe'a :
A
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5
3. Martwy ciąg 1×5
4. * Pompki na poręczach 2×8-12
B
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie żołnierskie 3×5
3. Podrzut 5×3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie (tzw. Pendlay Row) 3×5 - wybieramy tutaj jedno z dwóch, jeśli nie mamy możliwości np. zrobić Podrzutu.
4. * Podciąganie na drążku podchwytem 2×8-12 (3 serie jeśli zdecydujemy się robić Podrzut zamiast wiosłowania)
2) Trening proponowany przez Traktora :
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Proszę o doradzenie który trening może się lepiej spisywać na moim poziomie i dlaczego. Wydaje mi się że główną różnicę stanowi ilość serii , więc prosił bym o podanie argumentów za którąś z opcji.
Pozdrawiam