Smarowanie gwintów

Witam, zainteresowała mnie ostatnio w/w metoda treningu. Niestety, nie jestem w stanie znaleźć pełnego opisu tej metody, więc przedstawie jak wygląda to w moich domysłach - bardzo proszę o ew. koretkę.

A więc wybrałbym trzy ćwiczenia - pompki na jednej ręce (robię koło 2-3 na rękę), podciąganie (10-12 szerokim nadchwytem), przysiady z obciążeniem (poradźcie, ile dać ciężaru? Tzn do jakiej liczby powtórzeń zejść, 10?). Dodam, że przysiady na jednej nodze nie bardzo wchodzą w grę, jako że po starej kontuzji słabo trzymam równowagę na lewej nodze.

I teraz z tego co zrozumiałem, trening polega na robieniu lekkich serii (50% maxa?) w dużych odstępach czasowych. No i tu kilka pytań (zakładając, że to co wyżej napisałem jest ok):

1. Jak długo ciągnąć taki trening?
2. Ile tych serii robić w ciągu dnia, i w jakich odstępach?

Dodam, że jestem osobom regularnie trenującą, więc nie muszę zaczynać od żadnych lżejszych wersji przyzwyczająjących do treningu itp

Czas zależy głównie od twojego organizmu. Nie da się z góry powiedzieć. Rób dopóki działa. Zacznij od dwóch trzech serii dziennie.

smarowanie gwintów stosuje się tylko i wyłącznie do dwuch ćwiczeń, nie rób więcej niż 5 powtórzeń, ćwicz wtedy kiedy jesteś wypoczęty i nie zmęczony. Proponuje zakupić (lub ściągnąś z neta) książke Pavla Tsatsoulina "Nagi Wojownik" tam smarowanie gwintów jest opisane. Ja osobiście nie licze ilości serii tylko robie je kiedy mam ochote albo kiedy sobie o tym przypomne. Na początek oczywiście 2 lub 3 serie na dzień starczą, musisz sam wyczuc żebe tak robić żebyś nie czuł zmęczenia i się nie przetrenował.

3 serie na dzień stykną, obciążenie 60-80% CM. Jak długo taki trening - ja bym go traktował jako odskocznię, bo łatwo zajeżdża CUN. Generalnie, dobrze robić trzytygodniowe cykle i w czwartym sprawdzian