Trening po długiej przerwie

Witam. Otóz na początku lutego mialem operacje na wyrostek, po tym zdarzeniu nie uprawialem zadnej aktywnosci fizycznej przez dluższy okres czasu. Spadła kondycja, nie moge podnosic tyle co przed operacja i ogolnie zrobilem sie slabszy. Minely 3 miesiace od tego faktu, ale juz troche lepiej, Postanowilem kupic silownie i zaczac cwiczyc zeby sie wziąc troche za siebie. I tu moje pytanie, jaki plan treningowy powinienem najpierw przerobic i jakimi ciezarami operowac ?

u lekarza byles? jaka diagnoza?

Po 2 kontrolach, lekarz powiedział, że wszysto w porządku i juz jestem zdrowy.

zacznij od ANKIETY.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 68
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekeracyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, sztana prosta, łamana, drążek, 2x hantle.
Dieta : układam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : split na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : po operacji to nie wiem jakie są.

Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-05-24 17:49:03

Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-05-24 17:49:35

Staż treningowy na siłowni : ?
mam myśleć że zerowy wiec w takim wypadku zacznij od planu treningowego FBW

Też tak myślałem, a na jakich ciezarach operowac? 50 % CM ?