Plan+Pytania prosze o sprawdzenie

Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha
obecnie od 14 maja split 3 tyg
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy(hantle) 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Uginanie nog w lezeniu hantla 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

brzuch a6w zacząłem od 1 maja (czyli dziś 24 dzień) ale ostatnio trochę szukałem na temat treningu i to a6w coraz mniej mi się podoba zwłaszcza że jest codziennie i co tu kryć w środę po treningu jest ciężko

wcześniej robiłem 3xFBW od 1 marca do 4 maja
przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
military press 2x10
podciąganie na drążku<==pod program 50 podciągnięć dotarłem do 17 więc sukces jest

z FBW robiłem ABS2 w dni nietreningowe efekty i robiło mi się to lepiej niż a6w ale

-dziś natchnąłem się na ten temat https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html i mam totalny mętlik
co według was jest najlepszą opcją
1.a6w codziennie
2.ABS2 w dni treningowe/czy nie?
3.własny plan na zasadzie raz(czy więcej?) w tyg w jeden dzień czy poniedziałek "a" środa "b" piątek "c"
a. Wznosy nóg w zwisie 4x
b. Skłony boczne 4x
c. Spinanie 4x

kolejne czy po zakończeniu split zostawić moje FBW? A może lepsze jest zastosowanie 2-3 planów lub innego zestawu.

Z góry dziękuje
krakersh

krakersh

1. Skąd pomysł by skakać z systemu na system , wyciskasz więcej niż siadasz .

2. Plan który podajesz nie nadaję się dla ciebie , nie ta objętość .

abs i a6w to g...wniane programy treningowe , które mogą jedynie przyczynić się do utraty zdrowia .

czytaj sobie na spokojnie MIT 10 bo nie chce mi się pisac po raz setny tego samego.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

1. Pomysł z tego że FBW było ponad 8 tyg(wcześniej też je robiłem) i stawało się już nudne więc chciałem coś zmienić ale po przeczytaniu tego artykułu mój split wyląduje w koszu obok a6w...

pytanie tylko czy powinienem dalej stosować moje FBW czy na przykład
trening traktor71 z tego tematu https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

ps. w obu przypadkach przysiady ATG? i czy nie lepszy jest drążek nachwytem?

Zmieniony przez - krakersh w dniu 2012-05-24 18:18:21

SPLIT jest ok , jeśli jest sensownie ułożony .

możesz trenować na FBW 2 zestawy , skoro wykonywałeś 1 zestaw.

Dieta: zdrowo się odżywiam - tutaj bym się skupił na ten moment , bo powietrzem masy nie nabierzesz , musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych .

.

Dietę postaram się stworzyć i potem przedstawię w odpowiednim dziale (mam trochę głupie pytanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?)

1.drążek może być nachwytem w tym FBW?
2.trening brzucha wykonywać 2 ćwiczenia na jednym treningu czy lepiej po jednym?
3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg?
4.jak wygląda poprawny russian twist

czy

?
5.czy trening łydek i brzucha mógłby być 3 razy w tyg tak jak inne grupy mięśniowe?

1. może być jednak podchwyt angażuję mocno biceps .
2. możesz tak i tak , chociaż ja po całym dobrym treningu na ćwiczeniach złożonych mam tak skatowany brzuch że robię tylko jedno .
3. zwiększaj nawet co trening jeśli jesteś wstanie .
4. wykonuj ten na dole . ( drugi filmik )

ok to zostawiam podchwyt (pompki na triceps drążek na biceps)

1.Lepsze rezultaty da mi wyciskanie sztangi głową w górę(budowania masy, estetycznie)?
2.Jeśli tak to do jakiego punktu wyciskać do brodawek czy 2-3 cm nad nimi?
3.Sztanga czy sztangielki?
4.wyciskanie w staniu <= Military Press?

"Czy mostek przy wyciskaniu sztangi nie zmniejszy zaangażowania klatki piersiowej?

Wyciskanie sztangi leżąc jest złym ćwiczeniem pod kątem budowania masy klatki piersiowej! Więcej przyniesie wyciskanie leżąc na skosie w górę i w dół - np. sztangielkami. Sztanga powinna być tylko okresowo obecna w planie treningowym osoby trenującej "na masę". W treningu na siłę sztanga jest niezbędna z innego powodu - nie możesz bezpiecznie ćwiczyć np. dwiema sztangielkami ważącymi 70-90 kg. Kto podałby ci takie ciężary? Jak bardzo ryzykowałbyś przy ich wyciskaniu?" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

z innego art.

"Nie warto zapominać o wyciskaniach na klate które tak bardzo są katowane przez dużą część osób i nie wyobrażają sobie
oni bez nich planu. Jeśli masz możliwość - rób wyciskanie na skosach czy to w góre czy to w dół." https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Zmieniony przez - krakersh w dniu 2012-05-26 13:12:01

Zmieniony przez - krakersh w dniu 2012-05-26 13:58:27

https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html 

.

Zmieniony przez - krakersh w dniu 2012-07-02 07:29:07