dieta aby przybrać na masie - początkujący

witam serdecznie!
jestem tu nowy jak i sama chęć zmiany swojego ciała jest ze mną od niedawna.

mam gorącą prośbę do ludzi na tym forum którzy znją się na diecie lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą.
chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek wole naturalne sposoby)

niestety nie mam czasu aby chodzić na siłownie cwicze w domu (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki na ławce skośnej, gryf łamany na bicepsy kaptur plecy itp)

jeśli to nie problem poproszę też o propozycje domowych ćwiczeń które pomogą mi przybrać na suchej masie

jak wspomniałem jestem swierzak na forum i jeśli dla kogoś moje podejscie do tematu jest złe lub śmieszne niech daruję sobie zbędne komentarze PROSZĘ POWAŻNYCH UZYTKOWNIKÓW FORUM O POMOC A NIE ROBIENIE GŁUPICH UWAG.

dodam jescze: mam 27 lat, 186 wzrostu, waga ok.80 kg

z góry dziękuję wszstkim służącym dobrą radą !!! pozdrawiam!



Zmieniony przez - kucharos w dniu 2012-05-24 14:58:50

Nikt Ci tu nie ułoży diety my ją tylko sprawdzamy, czytaj tematy podwieszone w dziale: "Odżywianie", oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierasz gramaturę i lecisz z koksem, a co do treningu to odwiedź dział: "Trening w domowych warunkach"

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.