3 Pytania dotyczące treningów pod sw

Witam.

PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:180,5
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW
WAGA CIAŁA: 81
PRZYSIAD TYLNI: 100x5
MARTWY CIĄG: 160x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52
JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg

Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW
Dieta : Jest

1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw?
Biorąc pod uwagę 3x siłka i 3x SW (chyba że nie dam rady to 2)
Lub po prostu, czy mogę go wykonać okresowo np trenować nim 2-3miechy potem zmieniając trening pod sw włączając sw.
2.Czy trenując push/pull mogę stracić znacząco szybkość/ siłę ciosu w sw?
3. Czy fbw od Knifa pod sw zmodyfikowany przeze mnie ze względu na staż (zwiększenie objętości) może być? Kierowałem się całym artukułem Knifa z bodyfactor odnośnie sw:

A
push press
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-)
Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows)
uginanie ramion ze sztangą

B
high pull
MC klasyk
Pompki na poręczach
Podciąganie nachwyt
wyciskanie na płaskiej wąsko

Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi, dzięki z góry!








Zmieniony przez - sararr w dniu 2012-05-24 15:46:14

1) Jak najbardziej
2) Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to nie
3) Plan moim zdaniem ok, jeżeli dobrze dobierzesz ilość serii i powtórzeń

Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :)
Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie:
A
push press 6-6-5-5-4 rampa
Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa
Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa
Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) 8-8-6-6-5/4 rampa
uginanie ramion ze sztangą 10-10-8 stały ciężar

B
high pull 6-6-5-5-4/3 rampa
MC klasyk 6-6-5-5-4/3 rampa
Pompki na poręczach 3 x 4-6 stały ciężar
Podciąganie nachwyt 3-5 x 4-8
wyciskanie na płaskiej wąsko 8-8-7-7-6 rampa

Mój tydzień wyglądał by tak:
pon- siłka
wt-sw lub wolne (zależnie od dnia)
śr-sw
czw-siłka lub wolne (zależnie od dnia)
pią-sw
sob-siłka
ndz-wolne

Zmieniony przez - sararr w dniu 2012-05-26 15:54:52

Też trenuje SW (boks) i też ćwiczę na siłowni, także dodam coś od siebie.
Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją.

Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek.

A
Przysiady
push press
Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą)
Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows)
uginanie ramion ze sztangą

B
MC
high pull
Pompki na poręczach
Podciąganie nachwyt
wyciskanie na płaskiej wąsko


Proponuję po 3-4x serie każdego ćwiczenia, ze stałym obciążeniem na 5-6powtórzeń.Obciążenie zwiększaj co tydzień, stopniowo o jakieś 2,5%.Jeżeli będziesz trzymał dietę i dużo spał, to regeneracja będzie ok, a siła i masa na pewno na plus.

Uginanie na biceps i wyciskanie na triceps możesz odpuścić, bo i tak powinieneś się niezle zmęczyć, jakbyś się uparł to rób po 2serie tych ćwiczeń.

Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych i zacznij od 3x seri na każde ćwiczenie, jak będziesz dzwigał duże ciężary to zobaczysz, że tyle serii wystarczy!

Pamiętaj, że treningi SW są intensywne, więc aby regeneracja była lepsza, a mięsnie rosły musisz dostarczyć więcej KCAL! 4-5tyś. kalorii dziennie będzie wystarczająco.W niedziele zrób sobie dzień wolnego i wcinaj wszystko na co masz ochotę!


Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 00:02:37

Dzięki Freak :)
Jednak myślę że dam radę trenować 3x w tyg siłkę ;] ,najwyżej zmniejszę do 2 bo to się czuje

A wytłumacz mi czemu wyciskanie na klatkę mam robić sztangą i tylko na płaskiej? Chciałem zmienić na skosy i czasem hantle bo prawie zawsze płasko, sztanga.

podbijam