ćwiczenia na drążku

kupiłem drążek i poszukuje rozpiski treningów, polećcie coś. dodam, że nie mam hantli i ewentualnie jako dodatek mogę robić pompki dzięki za odpowiedzi nagradzam sogiem

Wystarczy użyć wyszukiwarki, zajrzyj też do działu "Trening w domowych warunkach"

przysiady na jednej nodze 2x 8-10
wspięcia łydek 2x 8-10
podciąganie na drążku nadchwytem szerzej niż barki 3x 8-10
pompki klasyczne 2x 10-12
pompki z nogami na podwyższeniu 1x 8-12
podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x 8-10
podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 2x 8-10

proszę o opinie!;)

Powyższy plan jako FBW 3x w tygodniu, co daje 12serii na nogi w tygodniu, pleców 9serii, klatki 9 i barków z bicepsem po 6. Dwa treningi na nogi, ponieważ interesuje mnie poprawa wyskoku

Podchwyt na szerokość barków niepotrzebny. Pompki klasyczne - może być po pewnym czasie za mało, wsadź tam poręcze albo pompki na trzech krzesłach. Dorzuć babkę po przysiadach. Łydki możesz na większym zakresie ruchu poćwiczyć, albo porobić skoki dosiężne przed treningiem zamiast wspięć - dodatkowo do wyskoku się przyda.