Jakie ćwiczenie na łamanym gryfie?

Witam z takim planem FBW:

1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo.
2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo.
3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo
4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo.
5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo.
6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 3x Tygodniowo.
7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 2x Tygodniowo.
8.Brzuch, ABSII 5 Poziom 3x Tygodniowo

Jakie ćwiczenia wykonywać na łamanym gryfie.
Przy robieniu Bicepsa strasznie pompuje mi przedramię boli tak bardzo ze nie mogę kontynuować ćwiczenia.

Proszę o podanie cennych wskazówek

Z góry dziękuje.
Pozdrawiam Cinek :)


PS. Jak oceniacie ten plan dla początkującego?

na poczatku mojej przygody z silownia tez mialem tak ze strasznie bolalo mnie przedramie przy i po robieniu bica, tak ze nie moglem ruszac. Po czasie sie wszystko wyrobi i bedzie git.

Bica robisz na prostym gryfie ?
Jakie ćwiczenia najlepiej robić na łamanym ?

jakie ci pasuja

Bic, Tric, czasem wiosło robie, wznosy barkow, no kombinacji jest wiele. Rob tak zeby bylo poprawnie i wygodnie

Jak bardzo łamanym gryfem wykonywać te ćwiczenia podeślesz jakiegoś linka?

ja na gryfie łamanym oprócz bicepsów lubie robić wyciskanie żołnierskie, lepiej mi się robi niz na prostym

jak bardzo łamany gryf kupić bo jest wiele wzorów łąmań