FBW do oceny o poprawy

Ale na tej stronie nie odpowiedziałeś , ja spamuje ? Tak , a ty nie > odpisujesz na każda moją głupotę którą tak uważasz. Jakoś staram się pomagać może nie zawsze dobrze ale lepszy rydz niż nic

Ok panowie. wojtek1436 to jeśli możesz to doradz mi trening dwudniowy który bedzie najlepszy w moim wypadku.

Wklejam poprawiony trening

WERSJA "A"
NOGI:
przysiady (2s po 12 powt.)
wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.)
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.)
PLECY:
drązek 3s
wiosłowanie hantlą 2s
wznosy tułowia 3s
KLATA:
wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.)
BARKI:
wyciskanie zza karku 2s
BICEPS:
sztanga łamana 2s po 12 powt.)
TRICEPS:
pompki na poręczach 4s
BRZUCH:
russian twist


WERSJA "B"
NOGI:
przysiady wygroczne 2s
wyprosty nóg na ławeczce 2s po 12 powt
łydki 3s
PLECY:
drązek 4s
Unoszenie 3s
KLATA:
wyciskanie sztangielek skos (4s po 12 powt.)
BARKI:
unoszenie hantli (2s po 12 powt.)
BICEPS:
sztangielki (2s po 12 powt.)
TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantlą (2s po 12 powt.)
pompki na poręczach 1s
BRZUCH:
russian