FBW problem

hej wszystkim,znalazłem na forum taki przykładowy trening:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
w poscie gdzie znalazlem ten model treningu trudno było mi zrozumiec w jaki sposób mam dobierac obciązenie. Bo jesli dobiore w pierwszej serii w jakimkolwiek cwiczeniu ciezar którym maxymalnie zrobie 5 powtórzen to w drugiej serii tym samym ciezarem nie zrobie 5powt. [poniewaz sie zmecze} czy tu chodzi o zmniejszanie ciezaru z kazda seria? prosze o krótka odpowiedz a nie wysyłanie mnie do jakis linków.

1 seria - 50% cd ( ciężar docelowy )
2 seria - 75% cd
3 seria - 100% cd


Proste. Nikt za Ciebie obciążenia nie dobierze i musisz metodą prób sam do tego dojść od czego zacząć. Moja rada jest taka abyś zaczął od zaniżonych KG a dopiero później dorzucał co trening. Nie warto od razu rzucać się na coś czemu się nie da rady postawić. Dlatego nie masz robić 3 serii tym samym ciężarem . Np. jeśli zamierzasz klatkę skończyć na 60kg to z tych 60kg ( seria 3 ) wyliczasz sobie 75% na 2 serie i 50% na pierwszą. Wszystko jasne ??


Zacznij od zwykłego FBW :P tzn 3 serie właśnie z opisem co podałem

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-05-24 23:31:57

a co to ten cięzar docelowy jest? to ciezar który wycisne maks 5powtórzen poprawnych tak?

Zmieniony przez - oszlamek w dniu 2012-05-25 00:03:29

Ciężar docelowy - ten w którym wykonasz ostatnią serie czyli " 3 " . Dobierasz ciężar tak byś wykonał min.6 powtórzeń a max 8.