Mało czasu

Płeć: M
Waga: 95
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa później rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 1
Uprawiane inne sporty: tenis, golf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: zbilansowana + 300kcl
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: dzielony
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P 100 w seriach MC 115 w seriach WL 90 w seriach



Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut.
Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną którą i tak mało widuję! Nie ma możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym.
Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???

Witam.
Sam zdecyduj ,możesz sprawdzić jaki trening będzie odpowiedni aby zmieścić się w limicie czasowym.

Pozdrawiam.

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź, Myślę że rzetelniej będzie każda partia każdego dnia ale czy to ma sens czy tygodniowa przerwa między tymi samymi grupami mięśni nie jest za długa?

na niskich powtórzeniach masz masz już gotowca w postaci treningu MAX-OT na 5dni, każdy trening zajmie 25-35min
na wysokich powtórzeniach(np. forma jakiegoś HIT'a) możesz robić taką rotację
nogi/ćwiczenia pchające/ciągnące/pchające/nogi/ itd

Autopsy MAX-OT o to mi chodziło! Spróbuję tego. Dzięki!