Laku90
Witam,
Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to:
1. Cwiczenie na brzuch/w kolejnych obwodach dzwon
2. Przysiad z ciężarem
3. Rozpiętki połączone z wyciskaniem hantelek
4. Drążek szeroki uchwyt
5. Wyciskanie sztangi siedząc
6. hantelki z suplimacja/hantelki młotkowy / uginanie ramion podchwytem ze sztangą
7. Wyciskanie francuskie/pompki tyłem w podporze
8. Unoszenie hantelek bokiem
Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na maksa. Proszę o koretke i podpowiedzi, z góry dziękuje. W 6 i 7 wybieram dane ćwiczenia i co tydzień zmiana.
Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to:
1. Cwiczenie na brzuch/w kolejnych obwodach dzwon
2. Przysiad z ciężarem
3. Rozpiętki połączone z wyciskaniem hantelek
4. Drążek szeroki uchwyt
5. Wyciskanie sztangi siedząc
6. hantelki z suplimacja/hantelki młotkowy / uginanie ramion podchwytem ze sztangą
7. Wyciskanie francuskie/pompki tyłem w podporze
8. Unoszenie hantelek bokiem
Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na maksa. Proszę o koretke i podpowiedzi, z góry dziękuje. W 6 i 7 wybieram dane ćwiczenia i co tydzień zmiana.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
