Mantrielo - Rzeźba niczym z gieckich figur

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2413

Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to moj pierwszy dziennik, ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta.

Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy.

Wiek - 20 lat
Wzrost - 188 cm
Waga - 85 kg
Klatka(wydech) - 102cm
Biceps - 37cm
Przedramię - 33cm
Brzuch(na pepku) - 87cm
Udo - 59cm
Łydka - 41cm

Trening

Poniedziałek

4 serie po 15 powtórzeń

2 serie po 15 powtórzeń

6 serii po 15 powtórzeń

Wtorek

4 serie po 15 powtórzeń

3 serie po 15 powtórzeń

3 serie po 15 powtórzeń

Środa

4 serie po 15 powtórzeń

6 serii po 15 powtórzeń

Czwartek

4 serie po 15 powtórzeń

2 serie po 15 powtórzeń

6 serii po 15 powtórzeń

Piątek

4 serie po 15 powtórzeń

3 serie po 15 powtórzeń

3 serie po 15 powtórzeń

Sobota

4 serie po 15 powtórzeń

6 serii po 15 powtórzeń

Niedziela

Wolne

Nie wiem czy to dobry plan siedziałem trochę czytając fora oraz strony kulturystyczne i z tego taki plan wywnioskowałem. Proszę o korektę.

Dieta
Głownie jest taka że jem o równych godzinach 4 razy dziennie z czego zawsze przed i po ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:36:11

Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:38:33

Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Mantrielo__Ruszyć_dupę,_wziąć_się_w_kupę_;]-t867448.html