redukcja_masa __poprawa diety

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2205
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = {(720x5) +(5x110)} / 7 = 593
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
400-500 kcal - mezomorfik
2798 + 500= 3298
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
3298+330= 3628kcal

Proszę o korektę/poprawę diety podanej poniżej

Tydzień temu zakończyłem redukcje z wagi 128 na 118 kg, w pasie -7 cm z wymiaru 3cyfrowego na dwucyfrowy i nie chce dopuścić do efektu ‘’odbicia ‘’ teraz gdy zpowrotem wchodzę na masowanie

Wyliczenia na wzrost 187 i 120 kg masy ciała___ wróciła woda w mięso i waga skoczyła przez ten tydzień.

Z góry dzięki za pomoc


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1 8:00
Produkty b.d. 817 33 22 120
cukier 40g 324 0 0 79
Jaja kurze całe 250g 303 28 21 1
Bułki pszenne zwykłe 80 g 190 5 1 40

Posiłek nr 2 12:00
Produkty b.d. 1102 64 24 155
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 248 54 3 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Cukier 40g 162 0 0 40

Posiłek nr 3 14:00
Produkty b.d. 1264 64 24 194
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 248 54 3 0
Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0
cukier 80g 324 0 0 79

Posiłek nr 4 17:00
Produkty b.d. 469 41 11 53
Twaróg wiejski półtłusty 250g 283 39 10 10
Mleko 1,5 % 50 g 24 2 1 3
cukier 40g 162 0 0 40

Posiłek nr 5 19:00
Produkty b.d. 644 47 1 111 usuń
Twaróg chudy 250 g 215 45 0 9
Mleko UHT 1,5% 50 g 24 2 1 3
cukier 80g 405 0 0 99

Suma dobowa: 4296 kcal 249 g białka 82 g tłuszczu 633 g węglowodanów

nie cierpie ważyw _ suplementacja diety w postaci witamin i tranu





Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:21:35

Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:24:25

Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:25:08

to prowokacja jest? węgle praktycznie tylko z cukru dajesz?

i ryż__nie nieprowokacja __ dlatego prosze o korekte__do kazdego posiłku litr herbaty oczywiście slodzonej


Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:30:46

Cukier zamień na porządne źródło węgli - ryż basmati, kasza gryczana, owsiane, makaron, ciemny chleb.
Twarogu też bym tyle nie dawał, chociaż jak jadłeś go tyle do tej pory i miałeś efekty, to nic nie zmieniaj.
Jak nie przejesz tyle kcal z porządnej jakości węgli podbij bardziej tłuszcz na ich korzyść, po podanych przez Ciebie wymiarach myślę, że umiarkowana ilość węgli lepiej by się tu sprawdzała.

teraz jest sporo bo prawie 5g na kg mc ale przez czas jak zszedlem z redukcji to wrócily wymiary mięsa i nie zalewa mnie tłuszczem narazie ___ umiarkowana ilość węgli - to ile byś dał ?

zacząłbym z tego levelu co teraz i kontrolował co tydzień bf i wymiary, jak zacznie podlewać zetnij powiedzmy te 200kcal z węgli i podbij to tłuszczem i powtarzał taki zabieg raz za razem aż dojdziesz do optymalnego dla siebie poziomu.

kontrola jest co 1/2 tyg _ po redukcji cienko było z energią w mięśniach więc starałem się ją uzupełnic dużą ilością ww ___ wielkie dzięki za porade