waga 68kg
wzrost 168cm
1.
2jajka
płatki owsiane górskie 35g
jogurt naturalny 2% 30g
orzechy włoskie 20g
2.
chleb razowy 50g
mięso z piersi kurczaka 150g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 10g
3.
mięso z piersi kurczaka 150g
ryż brązowy 60g
ogórek 100g
aeroby/trening siłowy
po 22g WPC
4.
mięso z piersi kurczaka 150g
makaron durum 60g
ogórek kwaszony 100g
5.
3 jajka
oliwa z oliwek 15g
kcal:1852 B:T:W 175g:75g:140g
I kiedy brać BCAA i WPC jeśli chodzi o trening siłowy bo po treningu jeszcze chciałem na rowerze jezdzić 15min?