Plan Do oceny/SZPLIT[masa]

push-pull to też rodzaj splita.

jankez08

proponowałbym zastosować -faktycznie- push pull lecz jednak nie w tak okrojonej wersji

4 dni treningowe w tygodniu i po dwa ćwiczenia na każdą z grup.

spróbuj coś takiego ułożyć i wklej do poprawy

napisz ponadto te wyniki w przysiadach- pokonaj wstyd bo nic on nie daje a może uniemożliwić Ci nasza pomoc...

No wstyd pisać to .. nigdy w zyciu nie robiłem nóg i też nigdy nie trenowałem piłki n. więc na serie biorę sobie 42kg ostatnia seria 47. lecz technicznie tez słabo mi to wychodzi no ale staram się jak mogę, więc robię ciagle 42kg a dokladniej technicznie. a co do planu pp 3x tydzień to pytałem koleżki mówił że o wiele lepszy od mojego szpilta.. a sam nie wiem juz jak układać te plany treningowe ;/ jak lecialem szplitem 3x tydzien to straszny niedosyt mialem cwiczeń poprostu było mi mało.. no ale w planie pp lecać ciaglę ciężkimi ćwiczeniami myślę że moglo by byc dobrze.. i moja wielką prośba do ciebie Apokalipsa jak bys miał chwilę czasu czy nie zechciałbyś mi ułożyć tego planu o którym ty mowisz na 4 dni ?? z góry dzięki i podaje kontakt gg do siebie - 28691882 piona! :)

Odświeżam i zapraszam do udzielenia info na temat treningu podanego przez Freak i propozycji podanej przez Apokalipsa. Proszę o udzielenie jakiejkolwiek informacji na temat treningu push/pull 4x tydzien :)

WItam ponownie . Chciałbym szybkiej odpowiedzi na moje pytanie, robie ten plan 3x w tygodniu a czy moglbym go jechac 4x w tygu ? bo bardzo dobrze cwiczy mi się nim a czuje jednak niedosyt jak 3x lece.

Push/Pull

A: Push - Poniedziałek
siady 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x

B: Pull - Wtorek
drążek 4x
MC 5x
wiosło 4x
podciąganie sztangi do brody 4x
uginanie ze sztangą 4x

A: Push - Czwartek
siady 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
Francus leżąc 4x

B: Pull - Piątek
drążek 4x
MC 5x
wiosło 4x
podciąganie sztangi do brody 4x
uginanie ze sztangą 4x