dieta redukcyjna do oceny

21 lat
182 cm
78 kg
Cel:redukcja tłuszczu z pasa i ud.Chce warzyć około 75kg.
Pracuje cięż0ko fizycznie 6 razy w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie.

Posiłek 1. 7:00
-mleko 3,2% 500ml
-płatki kukurydziane 150g

Posiłek 2. 12:00
-ryż brązowy 100g
-kurczak 200g

Posiłek 3. 18;00
-omlet z 4 jaj
-masło do smażenia 25g

TRENING
Posiłek 4. 20:00
-50g słonecznika
-jabłko/banan

Razem:
2138 kcal
białko 105g
tłuszcz 82g
węglowodany 245g
Warzyw nie wliczałem.

pracujesz ciezko fizycznie 6x w tygodniu i jesz 2100kcal? Chcesz troche schudnac czy zrobic sobie krzywde? Podwieszone chlopie - to sie do niczego nie nadaje.

/pozdr

J.w kolega .. tak to nie ma sensu zaczynać nawet .. więcej mięsiwa jak na chłopa ktory zapierdziela