Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe.
Plan 3 x w tygodniu
Plan A
Nogi
4 x Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy
3 x Martwy Ciag
3 x Przyciaganie drązka do karku
Barki
3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy
2 x Szrugsy
Klatka
3 x Wyciskanie na płaskiej
Triceps
3 x Wyciskanie francuskie
Biceps
3 x Uginanie sztangi lamanej
Przedramie
3 x Uginanie nadgarstkow
Plan B
Nogi
4 x Prostowanie nog w siadzie na maszynie
Plecy
3 x Martwy ciag
3 x Wioslowanie podchwytem
Barki
3 x Unoszenie sztangielek w opadze tułowia
Klatka
3 x Wyciskanie skos góra
Triceps
3 x Prostowanie w opadzie tułowia
Biceps
3 x "Młotki" Hantelkami
Wszystko po 10 powtórzeń z wyjatkiem przedramion
Przerwa miedzy seriami 60 sekund
Mam jeszcze problem z doborem cieazru co ile zwiekasz obciazenie ?
Pozdrawiam!