ćwiczenia w domowych warunkach

Witam:)
Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety.



Poniedziałek:

Klatka
-wycisk płasko lub skosy 3x12
-wycisk hantli 3x10
-rozpietki 3x10
-przenoszenie hantla 2x10
Biceps
-uginanie ramion z hantlami 4x12
-uginanie ze sztanga 4x10

Wtorek

Brzuch 4xmax
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-wykroki 3x10
-MC na prostych nogach 3x12
-wspiecia na palce 3xmax < na Łydki

Czwartek

Barki
-podciaganie sztangi do brody 4x12
-unoszenie hantla bokiem 3x10
-wyciskanie hantli 3x12
Triceps
-wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-francuskie lezac szrtanga 3x12

Piatek

brzuch 4x max
Plecy
-podciaganie na drazku 4x10
-Wiosłowanie hantlem / sztanga3x10
-Martwy Ciąg 3x10
-podciaganie konca sztangi3x10
-Unoszenie hantli w opadzie 3x10

Jak zaczynasz to zastosuj plan FBW A lub A i B -> https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Bo musisz mieć bazę na której staniesz się silniejszy i większy

A jaką dobrą sprawdzoną dietę polecacie na mase?

A jaką dobrą sprawdzoną dietę polecacie?

A jaka byłaby najlepsza dieta na mase?

jeśli jesteś początkujący nie masz takiej diety jak zawodowcy , na początku wystarczy żebyś jadł więcej i więcej białka

Ćwiczyć zacząłem dopiero ubiegłego roku we wakacje zaczeło się od tego że chciałem schudnąć. Potem miałem przerwę aż do teraz. Często jeździłem rowerem a teraz chcialbym nabrać masy troche się rozbudować

Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd

Może i kurczaka co dzień nie ale cała reszte napewno tak coś tam się jeszcze wykombinuje. A co mógłbyś powiedzieć o moim planie zamieszczonym wyżej co w nim nie tak albo co ewentualnie można poprawić

W nim nic nie poprawiaj , Tam masz wszystko opisane .
Tak na krótko.
Rozgrzewkę wykonujesz
1 seria sam gryf , potem 50% Tego co normalnie bierzesz 12 razy , np jak na przysiad robisz 12 powtórzeń po 100 kg to bierzesz z tego 50% wież o co chodzi ? potem 75% i na końcu 100%

Ok.Dzięki za pomoc :)