Szybkość biegu

Witam.Jak mam poprawić moją szybkość biegu?Mam 14 lat, mój wzrost to 179cm i waga 80kg.Na 60 metrów mój czas wynosił 7,5 sec a na 100 12,96.

Witam.
Proponuje zajrzeć do tematu:
https://www.sfd.pl/jak_poprawić_technike_biegu_prędkość_maksymalna-t710109.html

Pozdrawiam.

Jak na taką masę i wiek, to jesteś bardzo szybki oO aż mi się nie chce wierzyć troche :P

Szybkość kształtuje się np. poprzez bieganie sprintów, i powinna być trenowana bodajże maksymalnie 3 razy w tygodniu.
Dodatkowo, podczas treningu szybkościowego, po każdym ćwiczeniu, powinieneś odpocząć tyle, ile będziesz potrzebował ( nawet kilka minut ). Wtedy organizm jest wypoczęty i pobudza do działania włókna szybkokurczliwe.
Poza tym za szybkość też odpowiadają mięśnie nóg, rąk, brzucha, grzbietu i oczywiście technika.
Do tego możesz się rozciągać, tylko nie za dużo. Rozciąganie do jakiegoś stopnia zwiększa szybkość, ale gdy tą granicę przekroczymy, nasza szybkość będzie spadać ;)

Pozdro

Zmieniony przez - OrangE w dniu 2012-05-27 15:11:07

skąd wiesz że szybkość po przekroczeniu jakieś granicy rozciągania spada ? jakieś badania? bo ciekawi mnie to

cos w tym jest, czytalem ze np futbolisci nie powinni zbyt czesto rozciagac miesni dwuglowych bo przez to OSLABIAJA JE i slabiej trzymaja kolano (wiecej zerwan wiezadla ACL)...
tylko teraz pytanie, co to znaczy czesto? Rozciagac statyczne czy tez dynamicznie?

BZDURA BZDURA BZDURA!!!!

Rozciąganie to podstawa treningu szybkościowego, jeżeli mięsień nie będzie dobrze rozciągnięty to podczas biegu możę dość do poważnych naciągnięć.

Przed treningiem proponuje sie rozciąganie dynamiczne, a po treningu Poizometryczną relaksację miesnia:)

Tak, to gdzieś było w jakimś artykule napisane, jak znajdę to podrzuce

IxN, chyba źle mnie zrozumiałes. Rozciąganie samo w sobie jest dobre, bo powinno być nieodłącznym elementem każdej rozgrzewki, ale mi chodziło o to, gdy mięśnie są rozciągnięte za bardzo czyli że np. dotykasz głową kolan jak stoisz. To był tylko przykład, bo tak naprawdę nie wiem, gdzie jest ta granica, która szkodzi a nie pomaga.

aha czyli nie mam sie czego obawiac bo ledwo moge dosiegnac do kostki
chociaz wydaje mi sie ze to ze w mlodosci w ogole tego nie robilem i juz nic z tym nie zrobie

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-05-28 16:37:29

Szybkość biegu zależy od trzech czynników: od siły, długości kroku oraz od kadencji (tj. ilości kroków na minutę). W tym tekście podpowiemy ci, jak zająć się nimi wszystkimi w czasie jednego treningu. Oczywiście, proponowana tu metoda nie jest jedyną - możesz rozbić problem szybkości na części i ćwiczyć siłę nóg na siłowni, a nad prędkością pracować w parku. Czasem jednak dobrze jest załatwić wszystko z jednym zamachem.

W proponowanym niżej programie wykorzystujemy elementy treningu interwałowego, sprinterskiego oraz siłowego. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie rób żadnych przerw. Zacznij od 15 minut truchtu, a potem:

1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). Pomiędzy interwałami 90 sekund truchtu..

2) Dobiegnij do ławki. Wykonaj 20 wspięć na ławkę na każdą nogę. Przy wspięciach pracuje noga stojąca na ławce (pięta wisi nad ziemią).

3) 800 metrów tempem wyścigu na 5km.

4) Wykonaj serię 20 przysiadów na jednej nodze na każdą stronę (w sumie 40).

5) Pobiegnij 7 x 200m w tempie biegu n a3km. Między odcinkami 60 sekund truchtu.

6) 25 wykroków na każdą nogę.

7) Wykonaj 9 krótkich przyśpieszeń, rozpędzając się od truchtu do sprintu.

8) 25m skoków obunóż.

9) Przebiegnij 300 metrów najszybciej jak możesz, potem 200 w tempie biegu na 5km, potem 100 - tak szybko jak możesz.

10) Wykonaj 6 interwałów 30 sekundowego sprintu przedzielonych 30 sekundami truchtu.

11) 15 metrów skoków na jednej i 15 metrów skoków na drugiej nodze

12) Zakończ trening 10-15 minutami truchtu i rozciąganiem. Po powrocie do domu wykonaj 3 serie po 30 brzuszków (możesz to zamienić na inne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha). Weź chłodny prysznic, by poprawić sobie krążenie i rozpocząć regenerację. Następnego dnia nie planuj trudnego treningu.

sprinterek, nie pomyliłeś szybkości biegu, z wytrzymałością biegową? ;)
Bo ćwiczenia które podałeś w w/w planie, chyba nijak nie mają się do szybkości ( wykluczając ćwiczenia siłowe )

No i podczas trenowania szybkości, nie powinny być z góry narzucone przerwy. Powinniśmy odpoczywać dotąd, aż będziemy w pełni wypoczęci.

Zmieniony przez - OrangE w dniu 2012-05-29 22:13:46

dzięki za wszystkie odpowiedzi, niedługo zacznę ponownie treningi tylko się wykuruję. A czas na 100 poprawiłem na 12,45.