Klatka piersowa-problem

Moja przygoda z siłownia zaczeła się ponad 2 lata temu, od zawsze moim priorytetem była klatka piersiowa. Problem w tym że nie potrafie jej dobrze rozbudować tj. reszte ciała np. rece są za duże w porównaniu do klaty i dziwnie to wygląda. Ostatnio koleszka na siłce powiedział mi że powinienem stosować wiecej ćwiczeń rozciągających klatke np. przenoszenie, rozpiedki itp. niż takich jak wyciskanie, bo to są ćwiczenia głownie zwiekszające siłę. Mój plan wygląda tak:
Wiciskanie na skosie: 4s. (12,10,8,6 pow.)
Wyciskanie na plaskiej hantami: 4s (12,10,8,6)
Wyciskanie na skosie (głową w dół) 3s (15,12,10)
Brama górny wyciąg 4s (15,15,12,12)
pompki na poreczach 4s max
lepiej by było jak bym zamienił wyciskanie na jakieś rozciągające?



Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2012-05-26 10:27:52

wypełnij, zobaczymy;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: fifi93
PŁEĆ: meżczyzna
WIEK: 18
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15%

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie robie
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130kg ale to dawno temu
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70kg x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 78 x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 150g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 200g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 500g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

o to Ci chodziło? nie mam cm przy sobie i jestem w stanie podac Ci wymiarów dokładnych

Robisz 5 ćwiczeń na jednej sesji treningowej? Gratuluje wytrwałości :)
IMO 4 ćw to max na 1 sesji, a na mnie dobrze działa plan klata 2x tyg rozłożony na góra / dół. To tylko moje zdanie. Zaraz zapewne zlecą się specjaliści i "klatomaniacy":P

wiesz lubie trenować tak aby dana partia miesniowa była porządnie zajechana. Tak lubie:) ale własnie nie wiem czy mi to na dobre wychodzi. Czasem jak porządnie dawale np klate to mnie 5 dni po treningu boli hehe

Nie umiesz pracować klatką, to też ręce zawsze będziesz miał przerośnięte.

Jak dla mnie za dużo ćwiczeń i serii masz w tym treningu, chcesz zajechać mocno klatę, ale każdy mięsień potrzebuje regeneracji, i możliwe że przy takiej objętości treningu klatka może być przetrenowana, co jest gorsze niż gdybyś ćwiczył za mało.
Możliwe też że tu dużą rolę odgrywa stres, za bardzo chcesz mieć dobrą klatkę, cały czas o tym myślisz, a stres potrafi blokować ciało jak cholera. Najlepiej do wszystkiego podchodzić na luzie, nie przejmować się ze zrobiliśmy o dwa powtórzenia za mało to już będzie lipa, i tego typu rzeczami.
Do tego możliwe że masz zlą technikę, cięzary możesz wyciskać ramionami i barkami zamiast klatką.
Poczytaj w dziale artykuły kilku ekspertów o klatce, poszukaj tu: https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Zmieniony przez - Maczo w dniu 2012-05-27 10:27:00

dzieki za linka już mniej wiecej wiem w czym preblem;)

problem zapewne w tym co napisał Antoś czyli złej technice, ponadto w tym co sam napisąłeś czyli zbyt wielkiej objętości i intensywności

a praca właściwych mięśni nadal znikoma albo przynajmniej niewystarczająca...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-27 20:00:37

podpinam się pod apokalipse, odkąd zacząłem skupiać się na technice, zamiast na ciężarze, klatka się poruszyła. mind-muscle contact :]

jestem właśnie po treningu klaty, znalazłem plan treningu na klatke gdzieś w wyżej podwieszonym linku
skos x4
plaska x3
butterfly x4
brama x4

Cieżar o wiele mniejszy bo skos zaczełem od 50kg na 20 pow. przerwy miedzy seriami 1 min. ostatnia seria tylko 5 pow. 65kg (gdzie normalnie kończyłem na 85kg na 6 pow.)
płaska hantle 2s. po 24kg i 1s 27kg (skupiałem się na ĆWICZENIU nie "nap*****laniu")
butterfly nie patrzyłem jaki ciężar ale moge powiedzieć ze mieściłem się miedzy 10-20 powt.) i bolało strasznie;)
brama tak samo jak butterfly;) ogólnie jestem bardzo zadowolony i zajechany przez te przerwy po 1 min. Dzieki;D